Собеседования, прием на работу или даже обычное общение в сети – все требует от человека развитых социальных навыков. Говорят, в мире капитала надо уметь продавать себя. Иногда кажется, что повсюду развешены таблички: «Застенчивым вход запрещен!» А что же делать тем, кто не умеет в самопрезентацию и пиар?!
Как раньше воспитывали раньше девочек и мальчиков? «Будь скромнее, ты же девочка!» «Не лезь вперед всех, нельзя быть таким выскочкой!» «Думать нужно прежде всего о других, эгоистов никто не любит». А потом, как водится, мир перевернулся.
Мир он такой – все время переворачивается, когда никто этого не ждет. В литературе и кино один из самых ярких образов женщины, столкнувшейся с таким неприятным фокусом, является образ Скарлетт О’Хара.
Жила-была юная леди, которую учили только как скромно стрелять глазками, очаровывая джентльмена, танцевать и мило хихикать, изображая дурочку… Но гражданская война в Америке унесла этот мир кринолинов и аристократов, и Скарлетт пришлось бороться с насилием, голодом, нищетой. Тут не до скромности. Скарлетт пришлось самой научиться всему, что помогало ей выжить и преуспеть.
В нашей ситуации не настолько все жестко, тем не менее, есть много людей, которые испытывают жуткий страх перед публичной самопрезентацией. И это очень мешает им в жизни.
Боишься ходить на собеседования? Значит, придется терпеть не самую любимую и престижную работу, а держаться там, где получилось устроиться.
Робко молчишь при разговорах с коллегами? В коллективе таких делают «рабочими лошадками» - вешают на них все самое трудное, а благодарности от начальства не дождаться.
Страшно познакомиться с человеком, который нравится? Не танцуешь, не можешь выдавить из себя ни слова, пока другие болтают и общаются? Что ж… Останешься незаметной и, вероятно, одинокой. Или – что еще хуже – попадешься какому-нибудь манипулятору, который все жилы из тебя вытянет и заставит страдать.
Так себе перспективы, правда?
А еще противнее, когда все вокруг начинают тебя жалеть: мол, ну, что ты? Будь увереннее. И советы дают о том, как повысить самооценку! Вот так – взять и повысить.
А если дело не в семейном воспитании, и не в заниженной самооценке и отсутствии уверенности в себе? Может, человек просто родился интровертом? Это тоже бывает. У интроверта от природы другие потребности в социализации, он не хочет быть постоянно на людях, он иначе чувствует и реагирует на внешние события. И каковы шансы у таких интровертов, если все в нашем обществе заточено под экстравертов? Интровертам гораздо труднее адаптироваться, встраиваться в какие бы то ни было социальные структуры.
Социальная тревожность – единый термин, обозначающий проблему всех людей, испытывающих сложности с общением. Не стоит, правда, путать социальную тревожность с обычным, естественным волнением. Большинство людей волнуются, делая что-либо впервые или в моменты, вызывающие высокий эмоциональный отклик. Есть множество приемов, помогающих справиться с обычным волнением. Высокий уровень социальной тревожности часто требует вмешательства специалиста – работы с психологом.
Основные симптомы социальной тревожности:
- · постоянная яркая физиологическая реакция волнения на самые простые социальные контакты: затрудненное дыхание, покраснение кожи, дрожь, повышение давления, слезы, пот, головокружение, тошнота.
- · страх и сомнение в собственной адекватности, самообвинение при негативной реакции незнакомых людей.
- · беспричинное неосознанное избегание любого социального взаимодействия даже при необходимости.
Существует специальный тест (шкала Либовица), с помощью которого можно определить наличие или отсутствие, а также уровень социальной тревожности у человека. При высоких показателях говорят уже о социофобии, и в этом случае самым лучшим выходом будет обращение за помощью к психологу или психиатру. В других случаях помогают методы релоксации, аутотренинга и другие - человек может справиться с проблемой самостоятельно.
Вот книги, которые посвящены именно этой проблеме (по ссылкам доступны саммари – простое и доступное краткое изложение для быстрого чтения).
«Как побороть застенчивость» Филип Зимбардо
Застенчивость — это внутренняя тюрьма. Так считает психолог Филип Зимбардо, организатор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента и основатель Института застенчивости. Застенчивость не столь безобидна, как принято думать. Она не позволяет нам добиваться тех жизненных успехов, каких мы заслуживаем и, как ни парадоксально, она же может служить причиной агрессии и насилия. Разберитесь в природе этого чувства и избавьтесь от застенчивости с помощью методики профессора психологии.
«Интроверты. Как использовать особенности своего характера» Сьюзан Кейн
Почему людям, застенчивым от природы, так трудно в учебе, работе и личной жизни? Как стать более общительным? Суть этой проблемы кроется в конфликте между культурными стереотипами современного общества и индивидуальными особенностями темперамента каждого человека. Школы и офисы ориентированы на экстравертов, в то время как интровертам требуется больше свободы и уединения. Исторические и психологические исследования убедительно свидетельствуют, что тихие и скромные люди способны не только добиваться высокого положения на карьерной лестнице, но и становиться в полном смысле слова лидерами.
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» Роберт Лихи
Практически у каждого человека есть какой-то страх. Их великое множество и они способны отравлять нашу жизнь каждый день, не давая расслабиться. Однако абсолютно каждому можно помочь. Более того, это можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи психологов. В этом поможет когнитивно-поведенческая терапия, направленная на эффективную помощь самому себе. Она поможет победить все страхи и тревоги раз и навсегда, изменив ваше мышление.