Наверняка, каждый второй человек глядя в зеркало ловил себя на мысли, что было бы нелишним сбросить пару-тройку, а то и десяток килограмм.
Особенно в преддверии весны.
В целом, большинство людей понимают, что нужно делать для похудения - больше двигаться и меньше есть. И да, действительно, такой подход верен.
Однако, многие сталкиваются с обратным эффектом - не только не могут похудеть, но еще и наоборот набирают вес.
Что же идет не так?
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
4 основные причины, которые мешают похудеть
- Нарушение энергетического баланса
Итак, это как раз о том, что нужно больше двигаться и меньше есть. Как ни крути, все упирается в энергетический баланс.
Мы получаем энергию из потребляемой пищи, затем наш организм эту энергию начинает расходовать на основные обменные процессы в состоянии покоя, такие как дыхание, сердцебиение, обновление клеток, пищеварение и тд. Также энергия дополнительно расходуется при физической активности, и чем она выше - тем больше нужно энергии.
Соответственно, что мы имеем.
Если потребление энергии = затратам, то вес будет неизменным.
Если же сжигается калорий больше, чем потребляется, то вес снижается.
И наконец, если энергии потребляется больше, чем тратится, то организм ее запасает в виде триглицеридов и следовательно - вес растет.
В этом и заключается энергетический баланс.
К сожалению часто случается, что люди искренне не осознают, что недостаточно активны, или же потребляют калорий больше, чем им кажется. Поэтому первая и одна из основных причин набора веса является - нарушение энергетического баланса.
- Нарушение гормонального фона
Довольно часто именно женщины сталкиваются с изменениями уровня гормонов. Это может быть вполне естественно - во время предменструального цикла или же в период постменопаузы. Если в первом случае временно изменяется гормональный фон и может увеличиваться аппетит, что приводит к перееданию и ситуации из пункта «1».
Во втором случае, в период постменопаузы происходит естественные возрастные изменения в женском организме и на фоне этого замедляется основной обмен веществ. Но, поддержание высокого уровня физической активности и соблюдение рационального здорового питания позволяют держать вес в рамках нормы.
Существуют и другие состояния, когда может быть нарушена работа важных желез, ответственных за выработку гормонов - поджелудочной железы и щитовидной железы. Эти отклонения также могут влиять на вес и уровень гормонов голода.
- Стресс
Недостаточное количество сна и постоянные стрессовые состояния сказываются не только на весе, но и состоянии здоровья в целом.
Все наши гормоны тесно связаны между собой и отклонения от нормального уровня одних, может влиять на уровень других.
К примеру повышение гормона стресса кортизола влияет на гормон голода грелин, что в свою очередь приводит к перееданию и избытку калорий.
Плюс ко всему, стрессовые состояния могут негативно сказываться на всех обменных процессах и как следствие, мешать процессу похудения.
- Эмоциональная привязанность к еде
Эмоциональная связь с едой у нас формируется еще в детстве. Часто, чтобы порадовать малыша ему дают что-то вкусное и как правило сладкое. То же самое и поощрение за какие-то достижения из серии «молодец, вот держи конфетку».
Эта связь проходит во взрослую жизнь. Любой праздник или просто радостное событие обычно сопровождается застольем, тортом или любой другой вкусной едой. Получается своего рода некое пищевое вознаграждение, причем далеко не здоровой пищей.
Такое пищевое поведение, особенно на регулярной основе, приводит к перееданию и повышенному потреблению калорий, то есть нарушению энергетического баланса. О нем уже говорили выше.
Поэтому если вы хотите похудеть, стоит обращать внимание на перечисленные факторы, которые мешают похудеть. А совокупность всех этих причин можно так и назвать - «формула ожирения».
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.