Найти тему
Фитнес по науке

Я сберёг свои суставы благодаря эффективной разминке!

КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД

ТРЕНИРОВКОЙ

Во время тренировок и игр мы получаем колоссальную нагрузку на мышцы, сухожилия и связки. Смена направления движения, резкие остановки, прыжки, приземления при плохой разминке могут привести к травмам колен, стоп, спины и тд. Поэтому важно отнестись к разминке отвественно

Разминка состоит из нескольких частей:

✅ Кардио

🛑Повышение температуры тела. 5-7 мин низкоинтенсивного бега

✅ Миофасциальный релиз (Раскатка на массажном ролле)

🛑 Улучшение кровоток в мышцах, расслабить фасции мышц

✅ Активация мышц

🛑 Укрепление и профилактика травм

✅ Динамическая растяжка

🛑 Повышение амплитуды движений суставов

🛑 Подготовка суставов к интенсивным упражнениям

❗️ Исключить статическую растяжку (шпагат не поможет вашей тренировке!!!)

Более подробно о каждой части разминки распишу в следующих постах