КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД
ТРЕНИРОВКОЙ
Во время тренировок и игр мы получаем колоссальную нагрузку на мышцы, сухожилия и связки. Смена направления движения, резкие остановки, прыжки, приземления при плохой разминке могут привести к травмам колен, стоп, спины и тд. Поэтому важно отнестись к разминке отвественно
Разминка состоит из нескольких частей:
✅ Кардио
🛑Повышение температуры тела. 5-7 мин низкоинтенсивного бега
✅ Миофасциальный релиз (Раскатка на массажном ролле)
🛑 Улучшение кровоток в мышцах, расслабить фасции мышц
✅ Активация мышц
🛑 Укрепление и профилактика травм
✅ Динамическая растяжка
🛑 Повышение амплитуды движений суставов
🛑 Подготовка суставов к интенсивным упражнениям
❗️ Исключить статическую растяжку (шпагат не поможет вашей тренировке!!!)
Более подробно о каждой части разминки распишу в следующих постах
