4 ценные практики заботы о себе

В данной статье приведены практические упражнения для развития контакта с собой, налаживания отношений с собой, для получения поддержки и заботы от самого себя.

Практика №1

Телесная практика «Ошибочка»

Выполняйте практику в случае совершения какой-то ошибки, просчета.

Встаньте ровно, почувствуйте опору под ногами. И как маленький ребенок проговорите «Ой, ошибочка вышла». При этом обнимите себя, поддержите. Таким образом, вы снизите значимость ошибки, нейтрализуйте ощущение «я плохой(-ая)».

Практика №2

Практика «Благодарю себя»

Практику можно выполнять ежедневно, она достаточно ресурсная, наполняющая.

На бумаге (именно на бумаге, не в телефоне!) напишите список минимум 20 благодарностей себе.

Например, я благодарю себя за трудолюбие, с помощью которого я написала эту статью и т.д.

Практика №3

Практика «Я-ок»

Отправная точка внутренней опоры — убеждение «Я — ок». Это означает: что бы ни произошло, со мной в целом, как с личностью, все в порядке. Это ощущение помогает быть в ладу с собой. Воспринимать жизнь как увлекательное путешествие, а не изматывающую борьбу. И чувствовать: «Как здорово, что я — это я».

— Я — ок, когда не достигаю успеха.
— Я — ок, даже если другой человек мной недоволен.
— Я — ок, когда ко мне относятся хорошо и уважительно. Я не удивляюсь, не смущаюсь, не чувствую себя в долгу, потому что знаю: я действительно этого заслуживаю.
— Я — ок, даже если не совершаю ничего полезного.
— Я — ок, когда нуждаюсь в отдыхе.
— Я — ок, когда мне грустно и нужна поддержка.
— Я — ок, когда ошибаюсь.

Напишите свой список «Я-ок» и отследите свои ощущения: что изменилось в теле? Какие эмоции? Какие мысли?

Практика №4

Практика-расстановка «С другой стороны»

1. Напишите все претензии и недовольства, которые у вас есть к себе. Например, я вечно опаздываю, я толстая, я ещё ничего не добилась и т.д. Не ограничивайте себя, выпишите действительно всё, что думаете о себе.

2. Вам нужно 2 конкретных места в пространстве: может быть это будет 2 стула, может место на ковре и вне ковра, место возле стены и возле стола. Для себя определите 2 точки в пространстве, где будут сыграны определенные роли. Затем встаньте в 1 точку, это точка с ролью критикующего родителя. Представьте, что вы смотрите на самого себя, находящегося в точке 2 (находясь в роли родителя, вы оставляете роль себя в точке 2).

3. Итак, от имени критикующего родителя начните произносить себе все претензии и недовольства. Прочтите всё сразу, не оставляя на потом.

4. Затем встаньте на позицию 2, войдите в роль себя самого и почувствуйте, как вам в ней. Как вам быть тем, кому наговорили тот список претензий? С чем вы согласны? А с чем не согласны? Как себя чувствует ваш внутренний ребенок? Лучше всего, запишите свои мысли и осознания.

5. После этого найдите в пространстве 3 место, где будет роль заботливого родителя. Встаньте в эту роль и прочувствуйте, что с позиции любящего, заботливого, поддерживающего родителя хочется себе сказать? Запишите мысли и осознания.

6. Найдите 4 место в пространстве – роль взрослого. Взрослый – мудрый, ответственный. С позиции взрослого взвесьте слова критикующего родителя и слова заботливого родителя, оцените состояние себя самого и свои потребности. С позиции взрослого определите, какие претензии беспочвенны и их можно мысленно стереть, отпустить их. А какие претензии имеют основания и указывают на зоны роста?

7. Определите действия для своего развития. Может быть вы поймете, что критикуете себя слишком много и вам нужно вывалить груз самокритики. Может быть вы поймете, что действительно делаете мало по сравнению с тем, что хотели бы и тогда пора браться за дело. У каждого будут свои ответы и это ОК.

8. Отпустите мысли о ролях и 4 точках-местах в пространстве. Сейчас вы возвращаетесь в свою естественную роль.

Для работы по теме налаживания отношений с самим собой вы можете обратиться ко мне:

- за индивидуальной консультацией,

- за приобретением воркбука "О тебе" - психологической тетрадью с практическими упражнениями (в т.ч. с МАК картами и видео-медитацией).

Автор: Пружина Татьяна Леонидовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru