Кинезиология является одним из разделов лечебной и восстановительной медицины, изучающим влияние движения на организм человека. Двигательная активность присуща каждому живому существу и выполняет роль регулятора и стимулятора всех процессов, протекающих в теле. Назначая пациенту выполнение определенных физических упражнений, кинезиотерпевт добивается ускорения метаболических процессов, нормализации мышечного тонуса и иннервации тканей, а также ускорения регенерации.
В кинезиотерапевтической практике принято подбирать упражнения индивидуально, основываясь на особенностях пациента, однако существуют общие комплексы, которые можно выполнять для профилактики нарушений.
Лучшие кинезиотерапевтические упражнения:
1. Встать на ступеньку или другую небольшую возвышенность носочками так, чтобы пятки висели за ступенькой. Медленно опускать пятки ниже уровня возвышенности, затем поднимать выше, руками придерживаясь за какую-либо опору. Упражнение выполняется 90-100 раз, затем ноги необходимо охладить в ванночке и обернуть полотенцем или пледом.
2. Присесть на стул и взяться руками за скрученное полотенце или шарф, на середину него наступить ступней. Плавно тянуть жгут на себя, создавая сопротивление ногой.
3. Лежа на спине на твердой поверхности приподнять прямые ноги и совершать вращения ступнями по часовой стрелке, затем против.
4. В положении лежа сжимать и разжимать пальцы прямых ног.
5. Лежа на спине на полу поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы.
6. Ползать по комнате на коленях, постепенно увеличивая длительность «прогулки». Для того, чтобы колени не болели, можно привязать к ним холодный компресс.
7. Держась руками за опору, медленно присесть и задержаться в такой позе на 10-30 секунд.
8. Медленно и плавно приседать, сгибая колени под прямым углом. Число приседаний нужно постепенно увеличить с 15-20 до 100.
9. Лежа на животе обхватить пятки руками и тянуть их к себе, сгибая ноги.
10. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами стараться коснуться пятками ягодиц.
11. Лежа на спине, приподнимать таз над уровнем пола, образуя полумостик.
12. Лежа на боку с рукой под головой выполнять махи находящейся сверху ногой, затем сменить сторону на противоположную.
13. Сидя на стуле с прямой спиной и сдвинутыми ногами стараться развести пятки как можно дальше.
14. В положении стоя на четвереньках поочередно выгибать спину вверх, опуская голову, затем прогибать вниз с максимально поднятой головой.
15. В позе на четвереньках максимально потянуться вперед, не двигая поясницей.
16. В позе на четвереньках присесть на пятки и вытянуть корпус вперед, затем медленно приподнять таз, растягивая спинные мышцы.
17. Лежа на спине приподнимать прямые ноги вверх. для упрощения упражнения можно держаться руками за край дивана или ножки стола за головой.
18. Находясь в позе, аналогичной предыдущей, постараться достать ногами пол за головой.
19. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами медленно надувать живот на вдохе и сдувать на выдохе.
20. Ходить на ягодицах по полу, двигаясь как вперед, так и назад.
Все упражнения кинезиотерапии выполняются в медленном темпе, без резких движений. Начиная занятия, нужно ориентироваться на свое самочувствие: вы должны испытывать легкие ощущения растяжения мышц, но не боль и дискомфорт. Во время первых тренировок стоит ограничиться 15-20 повторениями, затем постепенно довести их количество до 80-100. В крайних точках следует задерживаться на 8-10 секунд, затем принимать исходное положение. Выполнять комплекс следует ежедневно, через 1-2 часа после еды, после окончания занятия стоит отдохнуть и расслабить мышцы. Первые результаты заметны уже через месяц, а за полгода постоянных тренировок можно забыть о боли в спине и суставах, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку.
Гимнастику нельзя проводить в остром периоде после травм и операций, а также в предынфарктном и предынсультном состоянии. Отказаться от физической активности придется пациентам с онкологическими заболеваниями, острой сердечной недостаточностью, тяжелыми патологиями почек.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru