Синдром отложенной жизни (известный как прокрастинация) - это:
Тенденция откладывать выполнение задач на потом, даже если это приводит к негативным последствиям.
Страдающие этим синдромом люди могут испытывать чувство тревоги и депрессии. Они знают, что должны выполнить свои обязанности, но не могут заставить себя начать. Этот синдром может привести к проблемам с производительностью, здоровьем и отношениями. Он вызывается такими факторами, как отсутствие мотивации, неуверенность в своих способностях, страх неудачи или перегрузка информацией.
7 советов, чтобы бороться с прокрастинацией:
1. Дробление задачи
Разбейте свои задачи на более мелкие и конкретные подзадачи. Это сделает задачу более управляемой и снизит чувство неуверенности. Даже стирку можно разбить на подзадачи: начать можно хотя бы с того, чтобы собрать по дому грязное белье. Отложить. Потом отнести его к стиральной машинке. Третий шаг это его загрусить и запустить стирку.
2. Установка сроков
Установите конкретные сроки для выполнения каждой задачи. Например, установите себе дедлайн на завершение каждой подзадачи или используйте таймер для фиксации времени.
3. Правило 2 минут
Если хотите начать ходить в фитнес-зал, придите туда хотя бы на 2 минуты за один раз. Таким образом, вы сформируете привычку ходить и оставаться там дольше.
4. Устранение отвлекающих факторов
Избегайте таких отвлекающих факторов, как социальные сети, телевизор или почта, когда вы работаете над задачей. Рассмотрите использование приложений для заглушения уведомлений и блокировки отвлекающих сайтов. Установите в приложении таймер, в какое время вас нельзя беспокоить.
5. Режим работы
Постарайтесь установить режим работы и придерживаться его. Эта "рутина" поможет настроиться на работу и улучшить вашу продуктивность.
6. Оценка мотивации
Оцените свою мотивацию для выполнения задачи. Разберитесь, почему вы ставите ее в сторону. Если вам кажется, что задача слишком сложная или несущественная, попробуйте переформулировать ее в более понятные и привлекательные термины.
7. Советы окружающих
Не бойтесь просить помощи или совета, если вам не хватает знаний или опыта, чтобы выполнить задачу. Возможно, кто-то из ваших коллег или друзей предложит новые идеи или подскажет эффективные методы. Важно, чтобы это были знакомые люди, чтобы вы видели их пример вживую.
Поставьте лайк, если понравилась статья, и делитесь в комментариях вашими способами не откладывать жизнь на потом.