Я разделил информацию на две части, в первой будет список из двух пунктов, который больше относится к физической активности. Во второй части будут занятия, которые направлены больше на ментальную активность.
1) Прогулка
Я стараюсь каждый день выходить на часовую прогулку в ближайший парк. В данный момент моя реальность не так богата на активности, как раньше. Скажу сразу, гулять я всегда любил, но сейчас мои будни выглядят достаточно однообразно : чтение, упражнения на колено (у меня была травма, поэтому выполняю восстановительный комплекс), просмотр различных роликов на Ютуб, фильмы и встречи с друзьями. Большую часть дня я достаточно неподвижен, а такие обстоятельства могут вогнать в тоску. Для борьбы с ней я выхожу на прогулку.
Есть большое количество информации о пользе прогулок, а я бы хотел выделить то, что цепляет меня.
• Свежий воздух
Выходя на улицу, я сразу чувствую, как мои лёгкие наполняются свежим воздухом. Не менее приятен первый выдох, он считается точкой отсчёта. Ветер приятно бьёт в лицо, а звуки города рассказывают о его жизни. Приток кислорода улучшает обмен веществ, тело будто начинает работать по-новому.
• Приятные звуки
В "мое" время там почти нет людей, очень тихо. Только еле слышна музыка из колонок на столбах.
Мне нравится слышать шуршание щебня под ногами, а летом доставляет удовольствие шелест деревьев и активность живности.
• Не придумал, как можно обозвать этот пункт
До самого парка я стараюсь ходить одним маршрутом и искать что-то новое. Разные люди проходят мимо, и я представляю о чем он может думать и куда идёт. Иной раз бывает, что какая-то вещь лежит 3 дня к ряду на одном и том же месте, а я пытаюсь понять , как она попала сюда. А если она пропадает, то стараюсь понять куда она могла деться. Нередко бывает , что проходящие мимо люди что-то говорят, а я, находясь вне контекста разговора, могу поймать ухом странные и забавные фразы. Но меня веселит не сама фраза, а контраст. Ибо для того разговора это вполне применимо и обосновано, но для меня это может показаться весёлым.
• Зимой я могу пополнить свою коллекцию.
Я коллекционирую фотографии потерянных перчаток (есть подборка на Pinterest) Мне они кажутся очень грустными, и что-то в этом меня притягиеват. Я сам не знаю почему я это делаю, но чувствую, что это нужно сделать).
• Приятная усталость.
После прогулки меня всегда атакует приятная усталость в банде с лёгким чувством голода. Я этому рад, прием пищи после этого становится куда приятнее.
2) Занятия физкультурой и труд.
С детства я любил спорт. Я занимался много чем, участвовал в различных соревнованиях в школьные и универские времена. Всегда восхищала спортивная гимнастика, атлеты просто великолепно владеют своим телом, а это вдохновляет на занятия физкультурой. Я обычно занимаюсь дома со своим весом, а тренировка длится около 60 минут, после окончания всегда чувствую себя лучше. Занятие спортом улучшает работу мозга и поднимает настроение.
Также хорошим источником приятных ощущения является труд. Под трудом я понимаю некоторую физическую активность, результат которой полезен не только мне. Часто в деревне нужно вскопать определенную местность, собрать и вынести скошенную траву и т.д. Труд лучше работает в паре с творческим подходом, когда возможно его подключить, конечно. От этого скучная работа становится куда веселее, а результат доставляет чуть больше радости.
P.s.
Не всегда удается легко и просто приступить к тренировке или копанию огорода. Бывает просто лень. Но мне всегда помогает несколько техник, о которых я расскажу в следующей части (помечу их 💊)
Хотелось бы напомнить, что двигательная активность помогает при работе с депрессией, она улучшает настроение и вытаскивает из подавленного состояния. То, что помогает мне - может помочь и вам. Главное найти подходящий для себя вид деятельности, который приносил удовольствие раньше, возможно и сейчас он поможет.
