Друзья мои, а вы знали, что аэробные занятия способствуют сжиганию жира, а силовые стимулируют прирост сухой мышечной массы и силы?
Я узнала об этом только, когда стала регулярно заниматься фитнесом. До этого даже не задумывалась об этом🤔
Причём кардиотренировки снижают объём сухой мышечной массы тела, в то время как силовые на 30% менее эффективны в сжигании жира, чем аэробные.
Более того, кардио эффективно повышают выносливость и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Оптимальный вариант – сочетать эти 2 типа физических упражнений.
Но какому виду упражнений вы посвятите больше времени, зависит от ваших целей.
Хотите сжечь жир? Значит преимущество за кардио!
Нарастить мышцы? Значит упор на силовые!
Жирные кислоты вырабатываются жировой тканью в разных объёмах в разное время дня.
Максимальное производство жирных кислот приходится на вечер и на утро следующего дня до приёма пищи.
В течение дня жирных кислот производится меньше.
Поэтому лучше делать кардио в те периоды, когда их производство повышено, поскольку тогда утилизация жиров усиливается и жировые ткани разрушаются активнее.
То есть наибольшую пользу для похудения аэробные упражнения принесут, если заниматься вечером или утром сразу после подъёма.
Причём кардио лучше делать утром натощак, чтобы использовать жировые отложения в качестве топлива, поскольку после ночи голодания в вашем организме падает уровень гликогена (энергии).
Но если вы новичок, то очень быстро устанете из-за дефицита углеводов. Поэтому лучше заниматься аэробными упражнениями после приёма пищи.
А когда уже станете выносливее, то можно будет заниматься кардио натощак, но это только для продвинутых.
Кстати, исследования показывают, что аэробные упражнения натощак лучше всего снижают аномально высокий уровень триглицеридов и холестерина.
Занятия после приёма пищи, особенно вечером, хороши для предупреждения сахарного диабета и снижения аномально высокого уровня сахара в крови.
А вот проведение кардиотренировок натощак решает эту проблему не столь эффективно.
Надеюсь, статья была вам полезна. Пишите, что вам ещё было бы интересно узнать.
Кстати, на этой неделе я уже 2 раза сходила на фитнес.
Во вторник у нас были ручки💪🏻 (с гантелями). В четверг – ножки (занимались с резинками).
В субботу опять пойду🥰 Надеюсь, будет тай-бо.
Задавайте вопросы, а я их адресую нашему фитнес-тренеру и напишу вам ответ в посте✍🏻
Не жалейте лайка, друзья🥰❤️
Обнимаю🤗
Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️