Галвестонская диета — противовоспалительная программа питания, созданная акушером-гинекологом, разработанная для тех, кто находится в перименопаузе, менопаузе и после нее. Диета направлена на то, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений, а не на резкие ограничения в питании.
Система состоит из трех основных компонентов:
✅ Прерывистое голодание 16/8
✅ Противовоспалительный подход к питанию
✅ Изменение рациона питания в пользу жиров около 70 % калорий, 20 %— на белки и 9 % — на углеводы.
Упор в диете делается на цельные продукты и ограничение искусственных ингредиентов, а также пищи, которая была приготовлена или изменена термической обработкой.
В рацион питания обычно входят мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи, некоторые натуральные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. Ограничивается потребление углеводов и сахара.
На мой взгляд, данная система максимально приближена к здоровой средиземноморской диете, а система питания приведет к уменьшению воспалительного процесса. Ограничение сахара и быстрых углеводов- хорошая привычка, которая благополучно скажется на здоровье кожи и волос. Интервальное голодание 16/8 необходимо обсуждать со специалистом, поскольку подходит не всем.
👩🏻⚕️Прежде чем переходить на новую систему питания, ответьте честно на вопросы:
- Насколько сбалансирован рацион?
- Как можно сбалансировать тарелку, чтобы в каждом приеме были белки, жиры и сложные углеводы?
- Как долго вы готовы питаться по выбранной системе?
Помните, что успех - это не секундное дело. Шаг за шагом вы вносите изменения в питание, чтобы нормализовать состав тела ,получить больше энергии и улучшить самочувствие.
Читайте больше интересного в телеграм канале ProAge Coach https://t.me/proagecoach
