Ритм жизни на сегодняшний день стремителен, полон событий, стрессовых ситуаций, которые диктуют нам правила жизни: быстро и бесперебойно работать, изучать все новое, питаться на ходу фастфудом, применять лекарственные средства с быстрым эффектом.
В рабочей рутине у нас нет времени на себя любимого. Жизнь в таком ритме рано или поздно приведет к тому, что ресурсы организма иссякнут. В результате этого будет развиваться куча заболеваний. Избежать развития патологических процессов, на самом деле, не так уж и сложно. Для этого необходимо выполнять простые правила ЗОЖ.
ЗОЖ, или Здоровый Образ Жизни - комплекс полезных привычек, положительно влияющих на жизнедеятельность человека, который помогает укрепить здоровье, улучшить качество жизни и ее продолжительность.
ЗОЖ включает в себя -
- питание здоровой и сбалансированной пищей
- физическая активность
- постоянное соблюдение правил личной гигиены
- закаливание организма
- отказ от вредных привычек
- соблюдение режима сна
- регулярный и обильный прием жидкости.
Питание
Одно из главных его условий - сбалансированность. Еда должна быть разнообразна. Калорийность не превышает суточную норму, которая высчитывается для каждого индивидуально, исходя из физической активности, индекса массы тела и т.д. В сутки должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Есть необходимо медленно, тщательно пережёвывая. Необходим ежедневный прием бульонов и кисломолочных продуктов.
Физическая активность
Очень важно, чтобы наш организм всегда был здоров и физически активен. Движение - жизнь, чем меньше мы двигаемся, тем больше вероятности приобрести различного рода заболеваний и лишний вес. Что делать если нет возможности посещать тренажерный зал. Идеальный вариант - утренняя зарядка по 10-15 минут в день, и ваше тело всегда в отличном состоянии. Неважно какой вид физической нагрузки вы выберете, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.
Личная гигиена и сон
Чистое тело избавит от риска развития заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов. Здоровый сон позволяет быть всегда полным энергией. Спать необходимо не менее 6-8 часов в сутки. Приблизительно с 22 до 6 утра.
Закаливание
Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. В закаливание обычно входит: принятие воздушных ванн, солнечных ванн, но избегайте прямых солнечных лучей. Прогулки босиком - способствуют массажу множества точек. А также - обтирание, обливание холодной водой, контрастный душ.
Отказ от вредных привычек
Не будем углубляться в тему вреда, приносимого курением, алкоголем и наркотиками. Это общеизвестный факт.
Режим сна
В идеале, человек должен ложиться спать в одно и тоже время. Сон взрослого должен составлять минимум 7-8 часов. Перед сном рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе, исключить гаджеты, исключить употребление тяжелой пищи на ночь.
Питьевой режим
Для нормального протекания процессов метаболизма и хорошей реологии крови (что в свою очередь сочетается с хорошим самочувствием и отсутствием заболеваний) - человеку необходимо употреблять 2.5-3 литров жидкости в день. Причем, это обычная вода, желательно не газированная. Необходимо помнить, что кофе, чай и алкоголь оказывают ярко выраженный обезвоживающий эффект. При их приеме необходимо пополнять выведенную из организма жидкость.