Для начала не есть сахар ложками. Начните с малого: Немного статистики. По рекомендации ВОЗ суточное потребление сахара не должно превышать 25 грамм (это примерно 5 чайных ложек), но по данным Росстата житель России съедает 100 грамм сахара в день (20 чайных ложек). Только вдумайтесь в эти цифры, превышает норму в 4 раза. Где найти скрытый сахар? Да его и искать не придется, он повсюду: К чему все-таки приводит чрезмерное употребление сахара? Каждый в силах сократить долю сахара в своей жизни или совсем от него избавиться.
Для начала не есть сахар ложками.
Начните с малого:
- Перестаньте добавлять отдельно сахар в кофе, чай, присыпать блинчики, сырники, оладьи и т.д. Его итак много в нашей жизни там, где вы даже не подозреваете
- Замените хотя бы одну сладость в день на фрукт. Да вы просто сравните сколько стоит килограмм конфет и сколько на этот килограмм конфет вы можете купить фруктов. В среднем килограмм конфет стоит 700 рублей, в то время как килограмм яблок - 80 рублей, бананов - 120 рублей, апельсин - 90 рублей, груши - 100 рублей, киви - 300 рублей. Простой математический расчет. Но с фруктами тоже необходимо быть аккуратней, не более 200-300 грамм в день!
- Захотели конфету – съешьте ее после плотного завтрака
- Выбирайте горький шоколад, больше 75%
- В современном мире есть множество продуктов с заменой сахара (стевия и т.д.). Например, продукция без сахара фирмы Победа (трюфели, вафельные конфеты, плитки шоколада), цена за килограмм ориентировочно равна цене за килограмм конфет с сахаром. Но будьте осторожны, сахарозаменители вызывают слабительное действие! Не переусердствуйте эти конфеты такие же калорийные, необходимо учитывать их долю в суточном калораже.
Немного статистики.
По рекомендации ВОЗ суточное потребление сахара не должно превышать 25 грамм (это примерно 5 чайных ложек), но по данным Росстата житель России съедает 100 грамм сахара в день (20 чайных ложек). Только вдумайтесь в эти цифры, превышает норму в 4 раза.
Где найти скрытый сахар?
Да его и искать не придется, он повсюду:
- йогурты, творог с различными добавками, обезжиренный творог;
- соусы (майонез, кетчуп и т.д.);
- колбасы, мясные полуфабрикаты;
- напитки (кола, холодный чай, соки и т.д.);
- хлебобулочные изделия;
- мюсли, хлопья для завтрака;
- овсянка быстрого приготовления;
- консервированные фрукты;
- консервы.
К чему все-таки приводит чрезмерное употребление сахара?
- Сахарный диабет;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Метаболический синдром;
- Ожирение;
- Неалкогольная жировая болезнь печени;
- Подарга;
- Кариес;
- Высокий уровень холестерина;
- Плохой сон;
- Депрессия;
- Старение;
- Сахарная зависимость.
Каждый в силах сократить долю сахара в своей жизни или совсем от него избавиться.