Вакуум - это одна из моих любимых утренних привычек. Занимает всего 10 минут в день, а эффект потрясающий. Главное не забывать делать на постоянной основе (*есть противопоказания).
Сначала объясню как это работает и зачем это нужно.
КАК РАБОТАЮТ МЫШЦЫ?
Одна из труднодоступных мышц на животе - поперечная. Накачать её не очень просто, именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. С помощью классических упражнений на пресс прорабатывается прямая мышца живота (верхний и нижний пресс). Вакуум уже помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.
НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНО ВЫПОЛНЕНИЕ ДАННОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Упражнение вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц и придания животу плоской формы.
ВАЖНАЯ ФУНКЦИЯ ВАКУУМА
Увеличение притока крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам. Прежде всего вакуум оказывает большое влияние на пищеварение - он способствует улучшению метаболизма за счёт задержки дыхания, за счёт создания небольшого дефицита кислорода и огромного притока крови. Вакуум тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, органы выделения и репродуктивные органы. Регулярное выполнение этого упражнения стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему.
КАК ДЕЛАТЬ ВАКУУМ?
Выполнять упражнение нужно НАТОЩАК. Оно «разбудит» обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам. На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания может ухудшить самочувствие, так что лучше не рисковать.
❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
В первую очередь упражнение нельзя выполнять беременным женщинам, а также в критические дни.
Также остерегаться вакуум стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения, опухолями, с миомой матки.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
- Исходное положение - ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь немного вниз и упритесь руками о переднюю поверхность бедра.
- Сделайте глубокий ВЫДОХ носом и ртом, медленно выдыхаем через рот весь-весь воздух из лёгких и живота. Вам должно казаться , что на выдохе вы превратились в сосульку и высохли.
- Когда внутри пусто, сделайте резкий ВДОХ носом. Он должен получится резким сам, непроизвольно, словно насос засасывает воздух внутрь. Вдохните очень глубоко, полными лёгкими. На долю секунды задержите кислород в себе и ВЫДОХНИТЕ резко через рот. Этот выдох должен быть почти мгновенным , быстрым , со звуком ох или ух. Задержите дыхание и втяните живот насколько можете сильно. Чтобы он будто прилип к вашей спине. Если всё делать правильно , у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к рёбрам и уходят под них. По сути, так оно и происходит.
- Удержав живот во втянутом положении хотя бы 10 секунд, медленно расслабьте его, восстановите дыхание. И таких повторов 10.
Потом секунды прибавите постепенно, я начинала с 10 секунд , сейчас делаю 25-30 секунд по 10 раз. Между подходами отдыхаем 5-10 секунд: восстанавливаем дыхание и снова повтор.
Не отчаивайтесь если у вас не получится втянуть живот с первого раза, для начала пробуйте в положении лёжа. Как только освоите технику, можете переходить в положение стоя с упором на колени. Экспериментируйте со временем , засекайте на секундомер и пытайтесь удержать живот втянутым как можно дольше.
Если вам понравилась статья- ставьте ЛАЙК)