Тысячи профессиональных спортсменов в лучших лигах мира пользуются контрастным методом тренировок, чтобы бегать со скоростью гепарда и прыгать как кенгуру!
Этот метод делает из нервной системы турбо машину, передающую сигналы в мышцы гораздо эффективнее и позволяя подключать те ресурсы организма, которые он от вас «зажал» как скупой олигарх
Это называется постактивационное потенцирование, когда мышца временно способна производить более мощные усилия, тратя при этом меньше энергии.
В «классическом» варианте этой методики несколько фаз:
Включаем «быстрые» мышечные волокна с помощью подъёма тяжелейшего веса (становая тяга, присед итд). Как правило это 2-3 подхода с 75-90% от вашего максимального подъёма на один раз.
Немного отдыхаем, чтобы организм понял что с ним только что произошло (отдых варьируется от 2 минут до 4-5 минут, что индивидуально для каждого спортсмена и зависит от множества разных факторов).
Выполняем небольшое количество подходов упражнения, которое хотим «прокачать» уже без отягощения, например обычный прыжок или прыжок на коробку.
Отдыхаем ещё и выполняем 3-4 подхода.
ВНИМАНИЕ! Если у тебя мало опыта в силовых упражнениях или ты давно не работал с большими весами, лучше сначала дать себе привыкнуть к тяжёлому железу, а только потом переходить к подобным тренировкам!
Хорошо взвесь целесообразность такого подхода. Это как козырная карта - как только её отыграли, её больше нет, а методы попроще уже не дают должного эффекта!
Поэтому если у тебя нет хорошей базы общей и специфической подготовки, то лучше выжми максимум из простых методов! Иначе можешь забыть о дальнейшем росте и улучшении атлетизма, ведь нервная система адаптируется и не будет так хорошо стимулироваться.
Профи часто используют этот метод чтобы выйти на свой атлетический пик перед важнейшими соревнованиями.
Ещё круче брать не два упражнения, а ТРИ, создавая СУПЕР КОНТРАСТНЫЙ КЛАСТЕР
Специально для своих подписчиков в VK вывешиваю кластер, которым пользуются тренеры НБА, НФЛ и других профессиональных лиг с подробным описанием и демонстрацией техники.