Беспокойная зудящая эмоция на грани восприятия – на мой взгляд этим отличается тревога от других, более сильных эмоций. Страх, наиболее близкое переживание - распознается гораздо легче, потому что он явный. А вот тревога может донимать вас незаметно, проявляться очень по-разному и, тем не менее, сильно влиять на качество жизни.
Страх – явный объект, человек боится чего-то конкретного
Тревога – объект трудно определить, чаще тревожит неизвестность чего-либо
Опасность тревоги в том, что она может привести к нарушению работы внутренних органов. Длительные тревожные состояния, в конечном итоге, могут повлечь за собой развитие депрессии. Поэтому так важно ее распознавать в своих переживаниях и помогать себе справляться.
Заметить и осознать тревогу - половина помощи себе
Признаки тревоги:
Напряжение в теле, изможденное лицо, неспособность расслабиться, бессонница, запоры, неспособность усидеть на месте.
Вы прислушиваетесь к происходящему в вашем теле: сердцебиению, дыханию, работе ЖКТ, разным болям и другим ощущениям, и воспринимаете их как предвестник тяжелого телесного недуга. По поводу любого состояния идете к врачу
В вашем сознании бесконечно крутятся беспокоящие вас образы и мысли, о том, что произойдет нечто страшное. Например, вы идете по улице и при встрече с мужчинами напрягаетесь, потому что считаете он может на вас напасть, и представляете себе эту картинку в разных вариациях
Вам хочется совершать некоторые действия, чтобы обезопасить себя – например, перейти на другую сторону улицы, мыть руки, проверить все розетки и выключатели перед выходом на улицу.
Беспокойство по поводу любого предстоящего события, будь то поход в гости, рабочая встреча, учеба детей, поездка в магазин, разговор с супругом и т.д.
Страх осуждения другими людьми в личных или профессиональных отношениях, замирание, навязчивость и повторяемость мыслей.
Эмоциональная смесь страха, вины и стыда, желание спрятаться от других.
Постоянное возвращение к неприятному событию в мыслях, опасение его повторения.
Но человек может этого не замечать
Качество жизни
Почему-то ваша жизнь оказывается невыносимо трудной, и вы с этим отчаянно справляетесь. Не замечаете физического напряжения в моменте. Только спустя некоторое время после завершения события, вдруг обнаруживаете, что были напряжены, затаились. Но сейчас «опасность миновала», ваше тело расслабилось и навалилась огромная усталость.
Вас беспокоят мысли, в которых с вами что-то случается, вы бесконечно продумываете предстоящие встречи с другими людьми, представляете, что другой человек видит вас некомпетентным, слабым. Вы постоянно ожидаете провала или позора. Можете переживать сильный страх сойти с ума от этих мыслей. Появляется скованность движений, речи, вы начинаете избегать любых контактов. Через какое-то время замечаете собственное изможденное состояние и желание прекратить этот бесконечный круговорот любым, даже радикальным способом.
Наиболее частые способы унять тревогу
Чтобы как-то облегчить свое состояние вы постоянно что-то жуете, может быть выпиваете чаще, чем хотелось бы. От тревоги тянет кричать, рычать, бежать, может увеличиваться число конфликтов. Сладкое, мучное, алкоголь, наркотические средства – помогают на некоторое время снять напряжение. Сериал позволяет переключиться в чужую жизнь и не думать о своей. На время.
Замечая и переживая тревогу у вас есть шанс не попасть в ее жернова.
Люди склонны к тревоге, когда-то она обеспечила выживание нашему виду. Но это эмоция, которая проходит, как и любые другие эмоции. Да, она склонна возвращаться, но от тревоги люди не умирают и не сходят с ума. Только осознание тревоги уже дает заметное облегчение эмоционального состояния. А дальше дело техники.
Когда вы осознаете свою тревогу, этого уже может быть достаточно. Тревога - это состояние, которое проходит. Если вы ее замечаете, то говорите себе: «Это тревога, она скоро пройдет. Я тревожусь, потому что так обычно реагирую, это моя особенность». Чаще всего этого может быть достаточно, вы возвращаетесь в себя и уже можете мыслить рационально, видеть ситуацию в целом, а не только с негативной стороны.
Приглашаю в регулярную работу для разрешения ваших задач и повышения качества жизни. Запись по телефону +7-960-786-5393
Автор: Майя Медведева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru