Когда надо быстро скинуть вес: 8 упражнений, для которых не нужны тренажеры

За хорошей кардионагрузкой необязательно идти в тренажерный зал. Качественно поупражняться можно и дома, и для этого вам понадобится разве что колонка с музыкой, чтобы задавать ритм тренировке.

Основательница студии танцев и фитнеса «128» Мария Коваленко показала свой топ кардиоупражнений для тех, кому хочется быстро сбросить вес. И да, никаких тренажеров для этого не нужно.

Упражнение 1

Исходное положение — присед, руки собраны в замок перед собой. Делаем шаги из стороны в сторону. Важно следить за коленями, они должны оставаться параллельны полу.

Каждый раз, когда возвращаемся в исходное положение, выбрасываем прямую ногу вперед. Повторяем это упражнение 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч. Выполняем приседания с затяжным прыжком. Приседая, касаемся рукой пола, а в моменте прыжка делаем хлопок.

Упражнение 3

Упражнение называется «Скалолазы». Встаем в стандартную планку, где тело параллельно полу. Следим, чтобы ягодицы не уходили вверх. Начинаем бежать, стараясь дотянуться параллельной ногой к плечу. Выполняем одну минуту.

Упражнение 4

Следующее упражнение — берпи. Делаем приседание и упираемся ладонями перед собой. Отбрасываем ноги назад, приняв упор лежа. Отжимаемся.

Сразу после — поджимаем ноги под себя и возвращаемся в положение приседания. Выпрыгиваем вверх из положения сидя, выпрямляя все тело, и делаем хлопок над головой. Если в отжимание уходить сложно, то можно, как в примере, коснуться грудью пола.

Упражнение 5

Это упражнение называется «Паучок». Ползем вперед четыре шага из позы паука. На конечной точке вырастаем и делаем прыжок так, чтобы стопы касались друг друга. Обратно ползем также четыре шага.

Упражнение 6

Из положения приседа вырастаем в прыжке и касаемся противоположного колена локтем. Так повторяем на каждую сторону по 15 раз.

Упражнение 7

Встаем в планку. Отрывистыми прыжками начинаем разводить ноги в стороны шире плеч. Чередуем с касаниями руками плеч поочередно.

Упражнение 8

Из положения планки касаемся противоположной ладонью стопы, при этом не забываем держать пресс напряженным. Следим за тем, чтобы планка не съезжала и была параллельна полу.

Фото обложки: Shutterstock.