Подтянутая фигура, крепкое здоровье и хорошее настроение — это не единственные плюсы, которые приносит здоровый образ жизни. Но придерживаться новому распорядку не так просто, как кажется. Расскажем о семи хитростях.
1. Поставьте цели
Найдите внутреннюю мотивацию. Для чего менять образ жизни: похудеть, улучшить самочувствие или избежать возможных болезней? Важно найти внутренний стержень, чтобы следовать новым правилам. Дайте себе обещание, что постепенно начнёте включать в жизнь полезные привычки.
2. Планируйте
Начать жить по-новому не получится сразу. Заведите блокнот для планирования. Составьте график. Например, с понедельника добавляете в рацион больше овощей. Со временем, когда привыкли к одному нововведению, отказываетесь от шоколада и печенья. И далее по списку. Человеку в среднем требуется 21 день, чтобы закрепить навык.
3. Ходите пешком
Прежде чем перейти к регулярным тренировкам, начните с прогулок. Ходьба — это самый доступный и естественный вид физической активности, который поддержит тонус мышц, укрепит сердечную мышцу и улучшит кровообращение. Телу необходимо привыкнуть к движению. Ходите, постепенно, увеличивая время и скорость. Дождитесь момента, когда почувствуете, что готовы к тренировкам.
4. Организуйте детокс дни
Детокс помогает организму: укрепить иммунитет, снять стресс, стимулировать кровообращение, улучшить самочувствие и очиститься от шлаков. В эти дни надо отдохнуть от тяжёлой пищи и привыкнуть к новой. Важно пить больше воды, ведь токсины будут выводиться из организма вместе с жидкостью. Не обязательно устраивать разгрузку ежедневно, достаточно одного раза в неделю. Это могут быть сутки, когда вы питаетесь только овощами и фруктами или отказываетесь от мяса.
5. Пейте больше воды
Вода содержится в 85% от общей массы человеческого тела. Жидкость участвует во всех процессах, происходящих в организме: в пищеварении, дыхании, обмене веществ, выводе шлаков и токсинов. Если приучить себя пить воду, то избавитесь от многих вредных привычек: перекусывать снеками, утолять жажду газировкой и кофе.
6. Откажитесь от диет
Диеты — стресс для организма, не только не помогающий похудеть, но и приводящий к большему набору веса. Необходимо разнообразное и сбалансированное питание. Рацион должен состоять из натуральных блюд с растительными продуктами. На здоровом питании вы никогда не должны страдать от голода.
7. Добавьте полезные практики
Попробуйте обливаться холодной водой или принимать контрастный душ. Эти действия укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и нормализуют работу сальных желёз. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Также для перестройки привычек помогают медитации. Они повышают силу воли, осознанность и восстанавливают душевный баланс.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше советов для поддержания здоровья✅