Если вы хотите создать мощные дельтовидные мышцы, то это можно сделать с помощью гантелей и штанги. Для этого не нужен сложный и дорогой спортивный инвентарь. Попробуйте комплекс упражнений, который будет представлен в данном обзоре.
Сначала хорошо разминаемся, чтобы снизить до минимума риск травмы. Как только вы почувствуете полную готовность, можно приступать.
Упражнение 1
Разведения рук с гантелями в стороны стоя
Отличное упражнение для средних дельт. Делаем 2 рабочих подхода на 15-20 повторений. В последних повторениях должны чувствовать жжение в целевых мышцах.
Упражнение 2
Армейский жим штанги стоя
Нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц, стимулируя их рост. Повышает силовые показатели. Следует сделать 3 подхода на 10-16 раз.
Упражнение 3
Тяга гантелей вдоль туловища стоя
Базовое упражнение для задней части дельты. Достаточно выполнить 3 подхода (завершающий подход делайте до отказа) в 15-20 повторениях.
В проработке дельт главное - это умеренные рабочие веса и правильная техника выполнения упражнений. Вы должны чувствовать прорабатываемые мышцы. Не забывайте о сбалансированном питании и качественном восстановлении.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим
Что дают обратные отжимания от скамьи? Достоинства упражнения
Идеальная тройка для создания мощных рук. Упражнения со штангой
Обзор самых необычных силовых упражнений. Кратко в картинках