Я думаю, каждый сталкивался с мотивирующей картинкой, которая призывает каждый день делать чуточку больше. С одной стороны вполне логично: "больше сделаешь - больше получишь". Также эта картинка демонстрирует обратное. Если не доделывать, то результата никакого не будет. Но так ли это на самом деле?
У автора картинки явно было плохо с математикой, потому что результат не возводится в степень, а умножается. Мы же берем наш результат ПО 365 раз. А если возводить в степень, то там умножение само на себя 365 раз. Но в реальности наш результат то не множится так.
И что по итогу получается?
1,01*365= 368,65
0,99*365=361,35
Так и если вообще разница? Имеет смысл надрываться ради того, чтобы результат был больше?
368,65-361,35=7,3
Получается, что надрыв был ради 7,3. Это чуть больше 1 процента.
Можно разбиться в стенку, но сделать усилие и получить 1-2% результата. А можно дать себе пространство для отдыха и уменьшить свой результат на 1-2% в течение года.
В этом плане мне нравится правило Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Гораздо эффективнее направить свои силы на то, чтобы найти такой способ работы, при котором ваши действия были минимальны, но при этом давали максимум результата.
Можно привести житейский пример. Скажем, вы за час зарабатывает 100 рублей. Чтобы вам убраться в доме, понадобиться часа 2-3, плюс вы скорее всего сделаете это некачественно, так как это не ваша специальность. А есть специально обученный человек, который делает уборку. Он в этом деле мастер. Мало того, что качественно, так еще и быстро. Берет за свои услуги 20 рублей в час. Уборку в вашем доме он делает за час.
Простая математика. Если вы будете убирать самостоятельно, то стоить это будет 200-300 рублей вы устанете. Если это сделает обученный человек, ваши расходы составят всего 20 рублей.
И что? Значит, что вообще никаких усилий делать не надо? Найди волшебную таблетку, которая даст 80% результата и ты в шоколаде?
С одной стороны да, что-то можно оптимизировать и получать автоматический результат. С другой стороны есть вещи, которые требуют регулярных усилий. И тут мы возвращаемся к картинке.
Я бы ее доработала и изменила бы смысл. Не "делай больше и получить огромный результат", а "делай регулярно и получишь хороший результат".
Действительно, наш результат складывается исходя из ежедневных усилий. Только вот необязательно каждый день упахиваться и работать из последних сил, чтобы чего-то добиться. Достаточно делать каждый день немного, но стабильно, чтобы иметь хороший результат в долгосрочную перспективу. И это уже касается непосредственно психотерапии.
К сожалению, процесс психотерапии оптимизировать до "волшебной таблетки" не получится в силу физиологических особенностей работы мозга. Но и насиловать себя и каждый день превозмогать себя тоже не нужно. Можно начать с того, что постепенно внедрять в свою жизнь практики осознанности, релаксацию по Джекобсону, ведение КПТ-дневника и работу с мыслями, чтобы заметить значительные изменения в течение года.
Автор: Бердникова Виктория Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru