Чтобы не было никаких сомнений и страхов, сосредоточься на том, что действительно нужно и важно.
Методом подсчета калорий, проб и ошибок и научного тыка я сейчас пришла к такому рациону, который неоднократно описан в старой доброй диетологической литературе.
Под общим принципом моего питания нужно понимать следующее: меньше жирного, мучного и сладкого, побольше белка, овощей и фруктов.
Тоже мне секрет и ноухау, скажет читатель, но в глубине души каждый знает, что это работало 300 лет назад для зажравшихся аристократов, работает и сейчас для отчаявшихся домохозяек.
Круг сделан огромный, велосипед изобретен, но я считаю, что оно того стоило. И вот почему.
Питаться сразу по каким-то правилам у меня не получалось.
Точнее, конечно, получалось, но не долго. Постепенно колбаса сыро-копченая с пиццей и мороженым заползали обратно в тарелку, иногда в один приём пищи.
Правила всем известны, не нужно кокетничать и делать вид, что вам не сообщили о здоровом наборе продуктов ещё в детском саду.
Другое дело, что когда мы на что-то решаемся, мы сразу начинаем делать лучшее из доступного нам. Выбрасываем всё вредное, забиваем холодильник полезным, и уже к концу первого месяца понимаем, что несчастны больше, чем когда только думали начать худеть.
И это ловушка номер один:
Решимость и мотивация
Худеть легче без эмоций. Без вот этого вот радостного предвкушения результата, без постоянного нагнетания важности.
Это длинный путь, на нём много переменных, а нам для похудения важно сохранить только одно - стабильный рацион. Самую скучную рутинную вещь, которую надо делать изо дня в день, независимо от результата и настроения.
И это та вещь, которая первая летит ко всем чертям, когда эмоциональные качели несутся в негатив. Так зачем себя больше раскачивать?
Лишний вес мало кому идет и всем мешает жить.
Разве этой причины не достаточно, чтобы худеть до победного? Если нужна ещё какая-то внешняя мотивация, я бы задумалась о психотерапии. Если нужна причина не вредить себе - это к специалистам по головному мозгу.
И следующая проблема, которая вытекает из желания сделать всё и сразу хорошо:
Не угадали КБЖУ
Организм находится в некотором гомеостазе. Он привык получать питательные вещества из пиццы и мороженого, а я с самого утра посчитала свою калорийность по Миффлина-Сан-Жеора, а БЖУ сделала по рекомендациям ВОЗ. Сижу и ем куриные груди с салатом, заправленным полезным чем-нибудь, а не маянезиком.
И калории правильные, и курица с салатом супер. И организм - совершенная биологическая машина.
Но вот почему-то головной мозг стремится к постоянству, цепляется за любую возможность ничего не менять.
Сейчас не будем о том, почему это так, это опять же к специалистам по душевным болезням. Нам важен сам факт.
Со стороны может казаться, что человек питается, как попало, но для организма это вполне сложившаяся система, со своей логистикой, затратами и профитом. Когда меняется поставщик питательных веществ, для мозга это некоторая работа, а работать мозг не любит, он стремится потратить поменьше энергии.
Можно потерпеть, но многие, кто пытался отказаться от сахара, знают, что иногда и пара лет терпения недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо. Качество жизни повышается с похудением, но всё равно где-то там в глубине души что-то свербит.
И одна мороженка уничтожает всё. Постепенно рацион превращается в месиво, а результаты ПП можно растерять за несколько месяцев, обнаружив себя в самом непотребном фастфуде на районе.
Менять рацион нужно медленно и трагично, как бы не хотелось сделать сразу всё супер-пупер. В каком порядке его менять, что сначала делать, что потом - это и есть изобретение велосипеда. В конце приходишь к стандартной рациональной диете в любом случае.
Этим и прекрасен подсчет КБЖУ: самого факта подсчета достаточно, чтобы со временем сделать удобно и полезно именно для себя.
Видишь, что где-то недобираешь, перебираешь, по чуть-чуть меняешь то, что не соответствует цели похудеть. Кому-то проще сразу убрать всё вредное, такие есть. А мне, например, требуется некоторое время, потому что на мне запреты плохо сказываюся. Мне проще добавлять по чуть-чуть полезное, чтобы со временем для лишнего не оставалось места. Для меня работает так, а по другому - только в краткосрочной перспективе.
И какая мне разница, что кто-то может всё и сразу? Для моего личного результата важно только то, как могу я, даже если это через ж@пу.
Счастье любит тишину
Мы существа социальные, нам нравится, когда наши начинания поддерживает сообщество других лысых обезьян.
Но почему-то никто не делится тем, как ходит у проктологу. Конечно, это же другое)))
Похудение - это всегда о внешности, внешность - инструмент влияния на окружающих. Вокруг этого много маркетинга, естественным образом, именно поэтому мы в принципе уделяем столько времени теме, по которой и обсуждать-то нечего. Это уже сложившаяся в человеческой популяции отрасль народного хозяйства.
Поэтому есть целые группы туристов, которые самоутверждаются за счет толстых людей, а за счет худеющих толстых - грех не почувствовать себя чуть лучше, красивее и умнее.
Я уверена, что лучших результатов добиваются молчуны, которые берут для себя нужную информацию и спокойно применяют её до получения результата. Страдалицы, которые ходят по всем похудательным сообществам, получат результат тогда, когда надоест страдать. А не факт, что надоест.
Зато эти люди плодят мифы и фантазии на тему "как тяжело похудеть в 2023 году". Не надо слушать кого-то, кому тяжело похудеть. Тебе будет похудеть как-то по-своему. Потому что условия индивидуальные у нас у всех, очень разные условия жизни. Это не только похудения касается, конечно.
Никто не обязан обсуждать свои проблемы со сздоровьем с кем-то, кроме самых близких людей и профильных специалистов. Это никого не касается, не нужно ни оправдываться перед окружающими, ни советоваться с ними, ни развлекать праздной беседой о похудении.
Чтобы похудеть, нужно всего лишь наладить питание. Это буквально так. И это совсем не сложно, если не гнаться за чужими рационами и результатами, не отвлекаться на пустопорожнее обсуждение жирного-жареного-соленого. Если хочется сделать быстренько на чужом готовом - это уже намекает на эмоциональную нестабильность. Посмотрим, сколько так продержишься и сможешь ли сохранить результат?