Доброго всем дня!
Мне часто задают деликатный вопрос: "Как вы вышли на калорийность для похудения в 2200 ккал?". Подразумевая под этим: "Неужели вы реально думаете, что будете питаться как свинота и при этом еще и худеть?"
Я прекрасно понимаю людей, которые задают мне этот вопрос. На самом деле, большинство удачно худеющих людей (в основном, конечно, девушек), придерживаются стандартных 1500 ккал. У них есть результат, я за них рада!
Но я не такая.
До 27 лет (сейчас мне 40) я пыталась, именно пыталась, похудеть на этих заветных 1500 ккал.
Эти истории можно прочесть здесь.
Калорийность равную 1500 ккал мой организм воспринимал как голод. Поэтому череда голодовок сменялась чередой недельных зажоров. Вес только рос. Ничего, кроме испорченного здоровья, я добиться не могла.
Продолжалось это до тех пор, пока я не устроилась на вторую в своей жизни работу. Ту, на которой работаю сейчас, но тогда было все по-другому.
Начальник оказался очень предприимчивым, в плане почему-то меня, человеком, поэтому из месяца в месяц мои ответственность и объем работы росли и росли.
Чтобы продолжать работать, мне нужно было хорошо себя чувствовать.
Я уже не могла позволить себе голодовку на 1500 ккал, поскольку при таком питании у меня постоянно кружилась голова, тряслись руки, а все мои мысли были заняты едой.
А мои мысли должны были быть для работы. Я должна была быть собранной, быть способной думать, решать новые задачи.
Обжираться неделями я тоже не могла, поскольку после таких пиршеств у меня очень болел живот. Опять таки я не могла потом нормально есть. Самочувствие оставляло желать лучшего.
Мне пришлось полноценно питаться.
Так, я незаметно пришла к рациону, который давал мне силы и не вызывал дискомфорта. Параллельно я стала заниматься дома по видеокурсам Джиллиан Майклс для бодрости тела и духа, в том числе.
А поскольку калории я считаю всю сознательную жизнь, лет с 15, то заметила, что мой рацион равен 2300 ккал. Плюс один, два раза в неделю я позволяла себе лишнего. В то время я стала питаться точно также как питаюсь сейчас.
Мой вес не менялся.
Работа у нас сезонная. Самая большая активность в апреле и мае. В эти месяца у меня иногда было 3, а то и по 2 выходных в МЕСЯЦ. Жуть).
Иногда я уставала до такой степени, что придя с работы и съев обычный ужин, я ложилась спать. Через какое-то время просыпалась, чувствуя жуткий голод, но от усталости не могла встать, чтобы поесть и засыпала дальше.
Иногда еще и вечера были насыщенные.
Но, я никогда не опускалась ниже 2300 ккал в день.
Живя в таком темпе, я заметила, что если без поблажек (без дополнительного питания) питаться на 2300 ккал в день, то в течении 2-3 недель я спокойно избавлялась от 2-3 кг.
В первый год за сезон я скинула 7 кг.
Зимой часть из них вернулась. Но все же с 74 кг я перешла в категорию 68-70 кг.
С тех пор калорийность равная 2300 ккал является для меня отправной точкой.
Конечно, мне уже не 27 лет, но изменений из-за возраста я не замечаю (кроме первых морщинок вокруг глаз, но это не относится к теме), поэтому 2300 ккал до сих пор остаются для меня ориентиром в рационе.
2200 ккал - это просто идеал!
Вот и вся история, основанная на личном многолетнем, многострадальном опыте. Зато теперь я обладаю этим знанием, чему искренне рада.
Теперь отчет по питанию за вчерашний день.
Началась рабочая неделя, а значит, все идет по плану: 4 приема пищи и дневная калорийность 2300 ккал. Как в рабочие дни все просто! Ешь одно и то же, в одно и то же время. Как робот, честное слово).
Завтрак.
Перекус.
Обед.
Ужин.
Итого получилось чуть меньше 2300 ккал.
По БЖУ изумительно. Перебор только по белкам, остальное почти норма.
Я довольна, посмотрим как пойдет дальше).
Тренировки как обычно присутствуют в меню, их я выложу полным списком в отчете за неделю.
На этом пока все).
Спасибо за внимание!
До встречи!