Практика освобождения от напряжения и тревоги.

Добрый день, друзья.

Хочу сегодня с вами поделиться одной из любимых практик моих клиентов.

Она помогает освободиться от тревоги, и сильного эмоционального напряжения.

Практика называется "Освобождение".

✔️займите удобную для вас позу Заметьте свое напряжение в теле, попробуйте понять, из каких чувств оно состоит, и как именно вы ощущаете это напряжение в теле. Зафиксируйте для себя это. И удерживайте внимание на этом в течение всей практики.

✔️Встаньте, ноги должны стоять на ширине плеч, вытяните руки и держите их на уровни груди.

✔️Немного согните руки, как будто вы обхватили дерево или держите в руках большой надувной мяч.

✔️Чуть согните колени, а языком прикоснитесь к нёбу. Держите его в этом положении.

✔️Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, мысленно направляя дыхание в низ живота.

✔️Расслабьте плечи и кисти.

✔️Позвольте своему телу понемногу начать ритмично двигаться в рамках положения, заданного вами. Это означает, что руки должны находиться в том же состоянии обхватывания воображаемого мяча или дерева, а ноги чуть согнуты. Просто двигайтесь так, как вам захочется. Возможно вперёд-назад, в стороны или, может, это будет легкая тряска.

✔️Отпустите контроль и позвольте телу самому руководить. Мы так много времени проводим, подавляя эмоции и энергию, отпустите. Вас никто не видит. Единственное условие - удерживайте, пожалуйста, руки перед собой, а язык на небе

✔️Старайтесь продолжать дышать медленно. Дыхание может учащаться и сбиваться, особенно, когда Вам станет неудобно или вы почувствуете, что перегружены. Это нормально.

✔️Когда Вы почувствуете внутренний «стоп», начните дышать медленнее и постепенно замедлять движения, пока после нескольких, всё более глубоких вдохов и выдохов, не вернётесь в неподвижную позу.

✔️Подышите. Практика закончена.