Салют, атлеты.
Сегодня поговорим о том, что же всё-таки лучше съесть после тренировки и до её начала.
В этом тексте не будем привязываться к конкретным целям спортсменов, рекомендации подойдут всем тренирующимся.
Первое и самое важное. Похудение или набор мышечной массы возможен только при условии потребления правильного количества калорий и макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Рекомендаций из этой статьи, не отменяют этого правила.
Не знаете, как контролировать своё питание? вы можете прочитать об этом здесь. https://telegra.ph/Zachem-schitat-kalorijnost-01-06
Второе. Вы вольны распределять весь дневной рацион как вам удобно.
Если вы собираетесь на тренировку, то явно планируете потратить какое-то количество энергии. За энергию в питании отвечают углеводы, их вам и предстоит добавить в предтренировочный приём пищи.
Сделав ставку на полисахариды, например, пасту, вам понадобится 1,5-3 часа для переваривания и усвоения пищи. Тренироваться на полный желудок идея весьма авантюрная, поэтому важно успеть подкрепиться заранее.
В любом деле существуют исключения, например, утреннее кардио, которое многие делают перед завтраком. Но если с пробежкой в лёгком темпе это допустимо, то высокоинтенсивная тренировка может сильно уронить сахар в вашей крови. Гипогликемия — вещь неприятная, иногда сопровождается обмороком.
Когда же есть после тренировки?
Если вы занимаетесь в вечернее время, я советую не добавлять приём пищи позже, чем за 1.5 часа до сна, т. к. все процессы восстановления, похудения и набора мышечной массы происходят именно ночью. В это время суток организм должен быть расслаблен, а не заниматься перевариванием и усвоением пищи. Все остальные варианты допустимы.
Во время тренировки.
Когда вам нужна энергия здесь и сейчас, вы можете использовать специализированные напитки из магазина спортивного питания, в их основе обычно содержатся быстрые углеводы, которые легко усваиваются и сразу поступают в распоряжение вашего организма. В раздевалках команд из игровых видов спорта по тем же причинам часто присутствуют изотоники (восстанавливают электролиты) и фрукты.