Для многих декабрь - трудный месяц, во время которого нужно успеть закончить все дела и разобраться с проблемами. Мы так спешим и напрягаемся, что неосознанно вгоняем себя в стресс перед Новым годом. Вот почему так важно напоминать себе, как быть счастливыми, несмотря на обстоятельства. Сегодня я приведу вам несколько полезных мыслей из лекции американского профессора Артура Брукса, который читает ее в Гарвардском университете.
Главное, что может сделать вас счастливее - проявление благодарности. Не номинальное, а самое что ни на есть искреннее. Благодарите соседа, который дал вам совет, благодарите коллегу, которая угостила конфетой, благодарите водителя автобуса за то, что подождал на остановке. Просто напоминайте себе каждый день, что в мире полно хороших людей и приятных моментов - это существенно облегчит жизнь!
Конечно, жизнь трудна и полна испытаний, но если повторять себе "Все плохое быстро проходит, я обязательно справлюсь", а главное - верить в это, проблемы начнут решаться проще и быстрее. Попробуйте!
Кстати говоря, некоторые люди склонны более позитивно видеть мир из-за особой мутации гена CD38. В статье 2014 года в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience рассказывалось, что некоторые люди имеют повышенную генетическую склонность испытывать «общее удовлетворение и положительные эмоции». Но все остальные тоже могут практиковать благодарность — и это повышает наше счастье, считает профессор Брукс.
Например, ученые в одном исследовании 2003 года случайным образом поручили одной группе участников вести краткий еженедельный список вещей, за которые они были благодарны, в то время как другие группы перечисляли неприятности или нейтральные события. Десять недель спустя первая группа получила значительно большее удовлетворение от жизни, чем остальные.
Как все это работает? Одно из объяснений состоит в том, что счастливое поведение, независимо от чувств, побуждает мозг обрабатывать положительные эмоции. В одном известном эксперименте 1993 года исследователи попросили людей намеренно улыбаться в течение 20 секунд, напрягая лицевые мышцы, особенно мышцы вокруг глаз, которые создают «гусиные лапки». Они обнаружили, что это действие стимулировало активность мозга, связанную с положительными эмоциями.
Но если вам не нравится искусственно улыбаться, попробуйте вспомнить все хорошее за сегодня и мысленно поблагодарить судьбу. Боритесь с привычкой постоянно жаловаться, замените ее на привычку говорить о хорошем. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cerebral Cortex, благодарность стимулирует гипоталамус (часть мозга, которая регулирует стресс) и область, которая создает ощущение удовольствия.
Это не только наука, но и здравый смысл: если вы сосредоточитесь на хороших вещах, вы почувствуете себя лучше. Говоря изящным языком философа-стоика Эпиктета, «разумный человек не печалится о том, чего не имеет, а радуется тому, что у него есть».
Помимо создания собственного счастья, выбор благодарности может также выявить лучшее в окружающих нас людях. Лучший способ обезоружить разгневанного собеседника — теплым «спасибо». Попробуйте не раздражаться в ответ, а просто поблагодарить.
Психолог Мартин Селигман, отец «позитивной психологии», в своем бестселлере «Подлинное счастье» рекомендует читателям систематически выражать благодарность в письмах близким и коллегам. Лучший способ применить это на практике — сделать это таким же обыденным делом, как утренний кофе. Каждое утро пишите два коротких электронных письма друзьям, родственникам или коллегам, поблагодарив их за то, что они делают.
Если не лень, можете посылать благодарственные голосовые сообщения приятным и дорогом вам людям. И главное - делайте это не раз в полгода, а регулярно. Будьте счастливы и не забудьте подписаться на наш канал "Счастливая Жизнь"!