6 причин усталости после еды
- Высокоуглеводные блюда
Несбалансированная еда с легкими углеводами хорошо насыщает, но после такого приема пищи быстро наступает усталость и потеря энергии. Почему? Легкие углеводы быстро перевариваются и превращаются в простые сахара, которые поступают в кровь. Это вызывает повышение уровня инсулина в крови. Высокий уровень инсулина может вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Гипогликемия связана с потерей энергии, туманом в мозгу и трудностями с концентрацией внимания.
Начинайте прием пищи с клетчатки, например, с салата с овощами и зеленью, так как она замедляет усвоение сахара в крови и дольше высвобождает энергию.
Здоровые жиры, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи, уменьшают количество глюкозы, поступающей в кровь, и позволяют дольше чувствовать себя сытым. Орехи, растительные масла, авокадо и жирная рыба помогут снизить аппетит и сохранить бодрость после еды.
- Чувствительность к определенным продуктам питания
Определенные продукты питания могут вызывать индивидуальные реакции. Усталость, "смутность", кашель, изжога, головная боль и другие симптомы могут быть легко проигнорированы, потому что мы обычно не связываем головную боль с чем-то, что мы недавно съели, и редко анализируем причинно-следственную связь с едой.
Реакция организма на неудовлетворительную пищу неспецифична, то есть одна и та же головная боль может быть вызвана разными причинами, поэтому полезно вести пищевой дневник, чтобы найти связь между конкретными неудовлетворительными продуктами и реакцией организма на них.
Молочные продукты, глютен, фруктоза и кофе - это те продукты, которые вызывают наибольшую непереносимость. Дефицит ферментов, нарушения детоксикации и перегрузка печени могут привести к постоянной усталости, проблемам с кожей и кишечным расстройствам.
- Недостаточность питания
Одновременное употребление удобно и полезно для организма. Планирование питания позволяет пищеварительной системе заранее подготовить пищу. С другой стороны, пропуск завтрака и обильный прием пищи в полдень уменьшает приток крови к мозгу, поскольку ему приходится переваривать обед. Это приводит к плохой концентрации внимания и усталости.
- Алкоголь во время еды
Алкоголь оказывает разрушающее воздействие на нервную систему, поэтому вместо бодрости вы чувствуете сонливость и усталость.
- Недостаток сна
Если вы привычно испытываете недостаток сна и сонливость, прием пищи может заставить вас чувствовать себя еще более измученным и уставшим. Недостаток сна может снизить вашу способность усваивать глюкозу и контролировать аппетит.
- Стресс
Стресс и хорошее пищеварение несовместимы. Состояние стресса сопровождается высоким уровнем адреналина, который переводит организм в режим борьбы или бегства. Вся энергия направлена на "хранение", а такие функции, как пищеварение и размножение, отходят на второй план.
В стрессовых условиях активизируется симпатическая нервная система, и организм выбирает глюкозу в качестве источника энергии. Когда мы испытываем стресс, мы жаждем легких углеводов, потому что нашему организму нужна быстрая энергия.
6 способов справиться с постпрандиальной усталостью
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить вызванные пищей энергетические спады и потери энергии:
- Питайтесь полноценной пищей.
Каждый прием пищи должен содержать все макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку. Полноценный и сбалансированный прием пищи или завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови. Здоровые жиры, овощи и клетчатка помогают уменьшить потерю энергии после еды.
- Соблюдение диеты
Ежедневный график, регулирующий время отхода ко сну, пробуждения, приема пищи и физических упражнений, помогает организму функционировать более эффективно. Когда организм голоден, он обеспечивает энергией и кровью мозг и пищеварительную систему, поэтому прием пищи в установленное время помогает предотвратить постпрандиальную усталость.
- Установите график сна
Недостаток сна ухудшает обмен веществ. Чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня, полезно соблюдать режим сна.
- Продолжайте двигаться.
Физическая активность дает много преимуществ, в том числе больше энергии. Тридцать минут физических упражнений в день помогут вам сохранить здоровье и поддержать энергию.