Найти тему

Доктор Мясников рассказал почему появляется усталость после еды и способы с ней справиться. Не верила пока не проверила

6 причин усталости после еды
- Высокоуглеводные блюда

Несбалансированная еда с легкими углеводами хорошо насыщает, но после такого приема пищи быстро наступает усталость и потеря энергии. Почему? Легкие углеводы быстро перевариваются и превращаются в простые сахара, которые поступают в кровь. Это вызывает повышение уровня инсулина в крови. Высокий уровень инсулина может вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Гипогликемия связана с потерей энергии, туманом в мозгу и трудностями с концентрацией внимания.

Начинайте прием пищи с клетчатки, например, с салата с овощами и зеленью, так как она замедляет усвоение сахара в крови и дольше высвобождает энергию.

Здоровые жиры, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи, уменьшают количество глюкозы, поступающей в кровь, и позволяют дольше чувствовать себя сытым. Орехи, растительные масла, авокадо и жирная рыба помогут снизить аппетит и сохранить бодрость после еды.

- Чувствительность к определенным продуктам питания

Определенные продукты питания могут вызывать индивидуальные реакции. Усталость, "смутность", кашель, изжога, головная боль и другие симптомы могут быть легко проигнорированы, потому что мы обычно не связываем головную боль с чем-то, что мы недавно съели, и редко анализируем причинно-следственную связь с едой.

Реакция организма на неудовлетворительную пищу неспецифична, то есть одна и та же головная боль может быть вызвана разными причинами, поэтому полезно вести пищевой дневник, чтобы найти связь между конкретными неудовлетворительными продуктами и реакцией организма на них.

Молочные продукты, глютен, фруктоза и кофе - это те продукты, которые вызывают наибольшую непереносимость. Дефицит ферментов, нарушения детоксикации и перегрузка печени могут привести к постоянной усталости, проблемам с кожей и кишечным расстройствам.

- Недостаточность питания

Одновременное употребление удобно и полезно для организма. Планирование питания позволяет пищеварительной системе заранее подготовить пищу. С другой стороны, пропуск завтрака и обильный прием пищи в полдень уменьшает приток крови к мозгу, поскольку ему приходится переваривать обед. Это приводит к плохой концентрации внимания и усталости.

- Алкоголь во время еды

Алкоголь оказывает разрушающее воздействие на нервную систему, поэтому вместо бодрости вы чувствуете сонливость и усталость.

- Недостаток сна

Если вы привычно испытываете недостаток сна и сонливость, прием пищи может заставить вас чувствовать себя еще более измученным и уставшим. Недостаток сна может снизить вашу способность усваивать глюкозу и контролировать аппетит.

- Стресс

Стресс и хорошее пищеварение несовместимы. Состояние стресса сопровождается высоким уровнем адреналина, который переводит организм в режим борьбы или бегства. Вся энергия направлена на "хранение", а такие функции, как пищеварение и размножение, отходят на второй план.

В стрессовых условиях активизируется симпатическая нервная система, и организм выбирает глюкозу в качестве источника энергии. Когда мы испытываем стресс, мы жаждем легких углеводов, потому что нашему организму нужна быстрая энергия.

6 способов справиться с постпрандиальной усталостью
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить вызванные пищей энергетические спады и потери энергии:

- Питайтесь полноценной пищей.

Каждый прием пищи должен содержать все макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку. Полноценный и сбалансированный прием пищи или завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови. Здоровые жиры, овощи и клетчатка помогают уменьшить потерю энергии после еды.

- Соблюдение диеты

Ежедневный график, регулирующий время отхода ко сну, пробуждения, приема пищи и физических упражнений, помогает организму функционировать более эффективно. Когда организм голоден, он обеспечивает энергией и кровью мозг и пищеварительную систему, поэтому прием пищи в установленное время помогает предотвратить постпрандиальную усталость.

- Установите график сна

Недостаток сна ухудшает обмен веществ. Чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня, полезно соблюдать режим сна.

- Продолжайте двигаться.

Физическая активность дает много преимуществ, в том числе больше энергии. Тридцать минут физических упражнений в день помогут вам сохранить здоровье и поддержать энергию.