Точно также, как человек следит за чистотой и гигиеной своего тела, он может следить за гигиеной своих эмоций. Эмоциональная гигиена является отличной профилактикой выгорания, стресса и других расстройств. Основа эмоциональной гигиены – осознание и грамотное проживание своих эмоций (не подавление и не избавление от них).
Итак, правила эмоциональной гигиены:
- Осознание своих эмоций в моменте. Часто мы с головой «бросаемся» в переживания, не отдавая себе отчета в том, что испытываем, и где истинный источник этих переживаний. Нужно отслеживать эмоции и фиксировать их в своем сознании. Это позволит лучше изучить себя и выявить определенные закономерности в собственном поведении. Например, постоянная раздраженность и тревога на работе может быть следствием неуверенности в себе и недовольства собой, а вовсе не усталости.
- Когда вы отследили основные паттерны поведения, минимизируйте триггеры, вызывающие негативные эмоции. Если вы точно знаете, что вас приводят в бешенство собственные опоздания, учитесь раньше ложиться и высыпаться, чтобы просыпаться и приходить везде вовремя.
- Учитесь чувствовать эмоции в теле. Как правило, тело первым сигнализирует о той или иной эмоции.
- Старайтесь не переходить сразу к действиям, делайте паузы. Всем известно, какое количество необдуманных решений принимается именно на эмоциях.
- Делайте небольшую рефлексию. Поначалу так часто, как это возможно (например, каждый час). Это займет буквально пару минут – просто спросите себя, что вы чувствуете в данный момент, удобно ли ваше положение, о чем вы думаете, и нравится ли вам то, что вы делаете. Кажется, что это очень утомительно, однако, со временем вы научитесь интуитивно расслабляться, выбрасывать из головы не нужные мысли и контролировать эмоции.
- Старайтесь осознанно переключаться между социальными ролями. Очень часто, приходя с работы домой, человек остается все тем же раздраженным и злым работником, а не уставшим, но любящим членом семьи. Уделите для этого пару минут и мысленно оставьте все рабочие проблемы на работе и приготовьтесь провести время дома в спокойной обстановке с близкими людьми.
- Изучите способы и методы экологичного выражения и проживания эмоций, чтобы они не копились тяжелым грузом на подсознании. Хорошо помогают спорт, длительные прогулки на свежем воздухе, разнообразные «подзаряжающие» виды деятельности.
Придерживайтесь проиллюстрированным мной пунктам и уже совсем скоро вы ощутите, что энергии на выполнение бытовых задач у вас значительно прибавилось.
Какие еще правила эмоциональной гигиены вы можете добавить в этот список?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru