Такой элемент как цинк недооценён и у многих часто возникает дефицит данного элемента особенно у людей зрелого возраста. Важно поддерживать уровень цинка в организме на оптимально высоком уровне, так как данное вещество напрямую связано с синтезом главного мужского анаболического гормона тестостерона. Просматривается чёткая концепция: чем больше цинка в организме, тем эффективнее вырабатывается тестостерон.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Как я уже упоминал выше с дефицитом такого минерала как цинк сталкиваются многие мужчины, отсюда и следует падение уровня тестостерона, как из главных причин низкого уровня анаболического гормона.
Важно выявлять признаки дефицита цинка в организме, и из признаков следует выделить вот что:
- вялость
- потеря аппетита
- апатия
- появления акне
- снижение спортивных показателей на тренировках
- ухудшения зрения
Существуют множества причин возникновения дефицита цинка, среди самых основных следует выделить: низкая физическая активность, хронический стресс, ожирение и неправильное питание.
Выработка тестостерона у мужчин постепенно начинает снижаться с 30-ти лет. И с каждым годом уровень анаболического гормона снижается на 1,5%. Если вы стремитесь поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне, то вам необходимо соблюдать в первую очередь правильное питание.
Для поддержания достаточного количества цинка в организме нужно придерживаться определённому питанию. И в дневном рационе должны содержаться такие продукты как:
- морепродукты
- тыквенные семечки
- орехи (миндаль, арахис, кешью)
- говядина и мясо птицы
- куриные яйца
- творог и другие кисломолочные продукты
- овощи
При обнаружении дефицита цинка, следует незамедлительно обеспечивать и восполнять данный минерал. Суточная потребность в цинке у взрослых мужчин составляет примерно 13-20 миллиграмм.
