Тяга к подбородку с эспандером или протяжка с эспандером — это упражнение для трапециевидных мышц. Выполняется с эспандером или с резинками для фитнеса.
Мышечная группа: Трапеции
Тип упражнения: Базовые
Оборудование: Другое
Техника выполнения упражнения
1. Встаньте на эспандер так, чтобы он был натянут на высоте прямых рук. Возьмите рукояти прямым хватом уже плеч. Ручки должны быть на уровне бёдер. Руки вытянуты, чуть согнуты в локтях. Спина должна быть ровной. Это стартовая позиция.
2. Поднимайте вес, направляя локти вверх, делая выдох. Держите рукоятки ближе к корпусу. Продолжайте пока они не будут практически на уровне подбородка. Совет: движение должно быть направлено через локти. Держите их выше, чем предплечья. Сохраняйте корпус неподвижным и сделайте паузу в верхней точке движения.
3. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох.
4. Выполните рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения
Можно использовать прямой и изогнутый гриф или гантели. Это упражнение рекомендуется для опытных атлетов, которые хорошо освоили технику.