СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ💪

Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Встаньте в тренажер для голени, положив валики на плечи. 2. Поднимайте плечи вверх, делая выдох. Задержитесь в сокращенном положении. 3. Медленно вернитесь в стартовую позицию, делая вдох...

Шраги с гантелями стоя – это упражнение для проработки трапеций. Используется в день тренировки спины или плеч, а также, как часть тренировки на все тело. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Гантели Техника выполнения упражнения 1. Стойте ровно, удерживая гантели по бокам на вытянутых руках, прямым хватом 2. Делая выдох, поднимайте плечи по направлению к ушам, как можно выше. Задержитесь в верхней точке. Совет: держите руки выпрямленными. 3. Не сокращайте бицепсы, чтобы помочь поднять гантели...

Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Установите корректный вес и становитесь между ручек тренажера. 2. Возьмитесь за рукояти удобным хватом. Сделайте вдох и чуть согните колени. Выставьте грудь вперед и смотрите прямо...

Шраги в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапециевидных мышц. Обычно выполняется как часть тренировки плеч, в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Установите гриф тренажера Смита на уровне середины бедер...

Тяга к подбородку с эспандером или протяжка с эспандером — это упражнение для трапециевидных мышц. Выполняется с эспандером или с резинками для фитнеса. Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Базовые Оборудование: Другое Техника выполнения упражнения 1. Встаньте на эспандер так, чтобы он был натянут на высоте прямых рук. Возьмите рукояти прямым хватом уже плеч. Ручки должны быть на уровне бёдер. Руки вытянуты, чуть согнуты в локтях. Спина должна быть ровной. Это стартовая позиция.  2. Поднимайте вес, направляя локти вверх, делая выдох...

Шраги одной рукой в тренажере Смита – это упражнения на верхнюю часть тела, для проработки трапециевидных мышц. Выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки плеч или трапеций...

Шраги со штангой сидя на скамье – это упражнение для проработки трапециевидных мышц. Эти мышцы образуют треугольник между плечами и шеей. Обычно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений. Используется как часть тренировки верха тела, плеч или трапеций...

Тяга гантелей к подбородку или протяжка с гантелями – упражнение для увеличения объёма и силы плеч и трапеций. Его часто используют в тренировках спины или плеч, так как трапеции работают в обоих вариантах. Выполняется в среднем и высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и больше. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Базовые Оборудование: Гантели Техника выполнения упражнения 1. Удерживайте пару гантелей прямым хватом, чуть уже плеч. Гантели касаются бедер. Руки немного согнуты в локтях, спина прямая...

Шраги за спиной в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапециевидных мышц. Обычно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки плеч и трапеций. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Установите гриф на уровне бёдер. Подберите корректный вес. 2. Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь за перекладину прямым хватом, на ширине плеч...

Тяга к подбородку в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапеций и плеч. Выполняется в высоком или среднем диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки плеч или мышц верхней части тела. Преимущества: Мышечная группа: Трапеции Тип упражнения: Базовые Оборудование: Тренажер Техника выполнения упражнения 1. Установите гриф тренажера Смита на уровне середины бедер. Выберите корректный вес. Возьмите перекладину на ширине плеч прямым хватом...

Мышечная группа: Шея Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Другое 1. Лягте на скамью, удерживая диск руками на лбу. Совет: расположитесь на скамье так, чтобы плечи, шея и голова были выше спинки. Это будет стартовая позиция. 2. Делая вдох, опускайте голову полукруглым движением...

Мышечная группа: Шея Тип упражнения: Изолирующие Оборудование: Другое Техника выполнения упражнения 1. Положите упряжь для тренировки шеи на скамью. Подберите корректный вес. Сядьте на край скамьи и поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны. 2. Наклонитесь вперед, практически параллельно полу. Двумя руками прикрепите упряжь к голове. Затем поднимите их руками, наклоняя корпус назад, практически перпендикулярно полу. Совет: голова и корпус должны быть чуть наклонены вперед...