Если человек часто ругает себя за что-то, боится что его осудят, будут смеяться, боится опозориться, то такой человек чаще отмалчивается в компании, на работе не берется за новые проекты, не хочет проявлять инициативу, чувствует себя чужим в любой компании. Про такого человека можно сказать: у него низкая самооценка или он неуверенный в себе человек.
Причины неуверенности в себе, как всегда кроются в раннем опыте. Опыт в виде воспоминаний, эмоций и ощущений становится проблемой, когда человек сталкивается с похожей ситуацией и не желает вновь испытывать весь спектр неприятных чувств, которые он пережил когда-то, и которые оказались для него невыносимыми.
Голос внутри нас как будто бы кричит: "Стой! Угроза!" Тогда наше тело и мозг реагирует на болезненные мысли, эмоции и ощущения так, как будто бы они представляют собой настоящую физическую угрозу. И такая опасность выглядит действительно вполне реальной, таким образом мысли могут стать причиной многочисленных страданий.
“Разум — место само по себе. И из рая может сделать ад, а из ада — рай” Цитата Джона Мильтона из “Потерянного рая”
Казалось бы, это логично избегать повторения болезненного травматичного опыта, однако, такая стратегия ведет к тому, что новый опыт не формируется или, даже если в жизни человека и происходят положительные моменты, они отфильтровываются, как незначительные, неважные, не имеющие значения. И, чем устойчивее избегание, тем сильнее закрепляется неуверенность и низкая самооценка.
И что делать? Прочтите рекомендации, использование которых помогут вам получить новый эмоциональный и жизненный опыт.
1 ступень: Готовность. Быть готовым - это принять происходящее с вами, не пытаясь избежать или предотвратить опасность. Готовность пережить то, что произойдет, и вместо попыток избежать ситуации, двигаться в сторону своего страха, открыться переживаниям и всему, что за этим последует.
2 ступень: Разъединение. Слияние с мыслями и принятие их за реальность мешает увидеть возможности. Умение разъединяться с мыслями и оценить, насколько они эффективны или наоборот, иррациональны, поможет открыться к получению нового опыта, если вы успешно прошли 1 ступень - готовность.
3 ступень: Настоящее. Если вы постоянно вспоминаете, как было в прошлом (больно и неприятно) и пытаетесь избегать того же в будущем, то вы не находитесь в настоящем, не видите контекста, не можете оценить ситуацию, какой она является. Только вернувшись в "здесь и сейчас" вы открываете для себя новые возможности. Вы обрели готовность, разъединились с мыслями и вернули себя в настоящее.
4 ступень: Изменение "Я-концепции". Если вы неуверенный в себе человек, то наверняка, знаете все свои слабые качества, называете их быстро и уверенно. На 4ой ступени ваша задача увидеть себя со стороны - "чистым разумом". Представьте, что вы входите в комнату, где сидит наблюдатель, вы можете рассказать ему о себе так, как считаете нужным. Вы можете быть таким, каким захотите. Изменение точки зрения о себе и своих способностях является отправной точкой в новый опыт.
Если вы прочитали текст до конца, значит тема актуальна для вас. Вы чувствуете себя неуверенным и не знаете, что делать, вам кажется, что это слишком сложно сделать самостоятельно?
Обращайтесь ко мне и я помогу вам пройти этот путь.
Поделитесь, показались ли вам сложным описанные 4 ступени?
Автор: Елена Синельникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru