Реакция человека на стресс обычно происходит автоматически. Так работают бессознательные защитные механизмы тела и психики на уровне выживательных инстинктов.
Существует три основных реакции в стрессовых ситуациях – бей, беги и замри. И, наверное, самая трудная для человека – это реакция «замри», потому что она, по сути, не предполагает никакого действия. Наступает некое оцепенение, как будто тупик, из которого нет выхода.
Наше сердцебиение и дыхание замедляются. Мозг «понимает», что не может придумать никакого решения, чтобы защитить нас и справиться с волнением. И тогда он просто решает отключиться.
Человек в этот момент становится способен хотя бы на время отсоединиться от травматичной ситуации, диссоциироваться с ней и немного успокоиться. Но в таком замирании кроются и свои опасности.
Во-первых, человек в этом состоянии не имеет возможности выразить свои чувства и переживания, загоняя их внутрь. Впоследствии он рискует застрять в травме, вплоть до психосоматических заболеваний.
Во-вторых, он теряет способность действовать и, соответственно, не решает поставленную задачу по устранению стрессовых факторов. Далее уже может начаться самобичевание и самообвинение по поводу бездействия, и круг замыкается.
Что делать, если настало оцепенение?
· Всеми доступными способами всё же постараться выразить себя вовне. Если не в самом моменте стресса, то хотя бы сразу после него. Если вы не готовы касаться самой ситуации, предпримите любые физические действия (топайте, бейте подушку, кричите, приседайте и т.д.). Только не молчите и не сидите неподвижно.
· Делайте простые повседневные дела, даже если придётся себя заставлять. Почистить зубы, сходить в магазин, заварить чай и т.д.
· Используйте любые дыхательные практики. Даже обычное глубокое дыхание и концентрация на нём даст хороший результат.
· Если замирание – это регулярная и частая реакция в стрессовых ситуациях, то лучше разобраться с причинами и проработать эту проблему со специалистом.
Как вы понимаете, в самой реакции «замри» нет ничего плохого. Она отлично срабатывает как предохранительный механизм. Вопрос лишь в продолжительности этой реакции и её последствиях.
А как вы реагируете на стресс? Поделитесь в комментариях.