Если вы легко отвлекаетесь или не можете сосредоточиться, вы не одиноки. Согласно недавнему опросу Американской психологической ассоциации, почти двое из пяти взрослых отмечают, что в состоянии стресса они не могут заставить себя что-либо сделать; стресс вызывает забывчивость и влияет на способность концентрироваться и принимать решения.
Пять способов улучшить свою концентрацию:
1)Уделяйте первостепенное внимание своему здоровью и самочувствию. Ваша концентрация будет лучше, если вы будете правильно спать, питаться, соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Поддерживайте баланс сахара в крови и энергии в течение дня, делая микроперерывы для ухода за собой. Вам будет трудно сосредоточиться, если вы переутомились и перегорели.
2)Займитесь восстановлением психического здоровья. Исследования показывают, что в 2020 году уровень депрессии и тревожности в мире вырос более чем на 25% в связи с последствиями пандемии.
3)Заведите утреннюю рутину. Утренняя рутина, включающая уход за собой, настроит вас на успех в течение всего дня. Поставьте будильник на 20-30 минут раньше и уделите несколько минут, когда проснетесь, чтобы написать пост в соц.сети, выпить кофе, сделать растяжку, заправить постель или сформулировать свои намерения на день. Исследования показывают, что нарушение утреннего распорядка дня имеет эффект пульсации в течение всего дня.
4)Структурируйте свой день. Выделите время для различных задач или видов деятельности и придерживайтесь этих границ. Обязательно выделите время для ухода за собой и получения необходимой поддержки, чтобы зарядиться энергией и сохранить концентрацию. Оставляйте время для перехода от одного вида деятельности к другому.
5)Заставьте замолчать своего внутреннего саботажника. У каждого из нас есть голос в голове, который заставляет нас опускать руки и переполняет нас негативными мыслями. Со временем мы можем заставить внутреннего саботажника замолчать и заменить этот голос состраданием к себе, заботой о себе и самоутверждением, что повысит самооценку и самоэффективность, и мы будем более уверены в своей способности сосредоточиться и достичь своих целей.
Чего следует избегать для лучшей концентрации внимания:
1)Многозадачность. Мы часто думаем, что многозадачность экономит время и повышает продуктивность, но это не так. Многозадачность приводит к тому, что наш мозг испытывает стресс и перегружен. Мы теряем время, переходя от одной задачи к другой. Многозадачность увеличивает количество ошибок и снижает производительность.
2)Уведомления. Отключите уведомления в социальных сетях, электронной почте, играх и других приложениях (включая смс на телефоне). Каждый раз, когда срабатывает уведомление, вас прерывают, и вам нужно перенаправить свое внимание.
3)Слишком много кофеина, сахара или других веществ. Вы не можете ожидать, что ваш мозг будет правильно функционировать утром, если вы приняли снотворное в 4 утра, когда не могли заснуть. Или, возможно, вы выпили 2-3 кружки кофе с утра. Осознайте, что даже пища влияет на ваше настроение и способность сосредоточиться.