Мы много говорим о сжигании жира и очень мало о правильном, эффективном и здоровом наборе веса.
Неудивительно,что более 90%посетителей моей страницы заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишнего, поэтому и фокус материалов преимущественно на "обезжире". Но тем не менее стабильно звучат вопросы: «почему столько про сушку», «дайте про то, как по уму вырасти».И поэтому сегодня рассматриваем тему о 5ти спортивных добавках для набора мышечной массы.
1)Сывороточный протеин или гейнер.
Для начала рассмотрим в чем разница этих двух добавок:
- Сывороточный протеин - это побочный продукт при производстве сыра или переработке молока. Известно, что сывороточный протеин - одна из самых чистых форм протеина. Он не только намного легче переваривается, но и быстрее усваивается.
- Гейнер гораздо более калорийный, так как он содержит большое количество жиров и углеводов. Например: каждая порция гейнера содержит в два раза больше углеводов, чем белка. Большая часть калорий, содержащихся в гейнере, поступает из углеводов (глюкозы и мальтозы).
Одно из основных различий между гейнером и сывороточным протеином именно в количестве калорий. Как правило, сывороточный протеин содержит от 100 до 150 калорий на порцию, в то время как гейнер дает колоссальные 1250-1500 калорий на порцию.
Простыми словами гейнер и протеин это одно и то же но в гейнере больше калорий.
Обе эти добавки являются дополнительным источником белка, т.е строительного материала.
И решать что лучше только тебе (все зависит от целей )
2)Моногидрат креатина
Креатин накапливается в мышцах и используется в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных занятий, таких как тяжелая атлетика и спринт. Когда мы тренируемся, наши мышцы используют АТФ (аденозинтрифосфат) для получения энергии. Креатин помогает восстанавливать АТФ, позволяя нам выполнять больше повторений или выжимать последние несколько повторений с большим весом. Это приводит к улучшению производительности и мышечному росту с течением времени.
Подробнее о креатине можно прочитать здесь.
3)BCAA
BCAA составляет порядка 35% мышечной массы в организме человека. Поэтому при тренировках на рост мышц важно обеспечить организм достаточным количеством трех незаменимых аминокислот, без которого этот процесс становится невозможным.
Наряду с этим, БЦАА усиливают синтез белка за счет положительного влияния на выработку инсулина, который в свою очередь ускоряет доставку аминокислот в кровь. Все это способствует росту “сухой” мышечной массы, а также косвенно влияет на улучшение силовых показателей.
Однако, если Вы придерживаетесь высокобелкового рациона, то есть потребляете не менее 2 г протеина на 1 кг веса тела ежесуточно, то эффект от приема BCAA можете не почувствовать. Связано это с высоким содержанием незаменимой троицы в протеинах животного происхождения.И Здесь приходится выбирать, "что будет удобнее для приема?".
4)Минеральные комплексы.
Категория включает большое количество добавок, направленных на улучшение состояния здоровья. Особенно полезна при регулярных тренировках, когда организм намного быстрее теряет полезные вещества, что может негативно сказываться на здоровье. Это самое безопасное спортивное питание, которое не имеет противопоказаний.
5)ZMA
Сразу скажу что использовать ZMA можно только отдельно от минеральных комплексов потому что в этих препаратах схожий принцип действия и одинаковые вещества которые не должны в большом количестве попадать в организм.
ZMA (ЗМА) представляет собой сочетание двух минералов – цинка и магния. Кроме них, в состав этой натуральной добавки входит витамин В6. Названные вещества чрезвычайно важны для адекватного протекания большинства биологических процессов в человеческих организмах. Но как свидетельствуют многие наблюдения, почти 70 процентов жителей развитых стран не получают достаточного количества цинка, а дефицит магния ощущают почти 40 процентов взрослого населения. Кроме того, активным потерям минералов и витаминов способствует физическая нагрузка, особенно это касается тяжелоатлетов. А дефицит цинка и магния – самые большие враги на пути к красивым мышцам.
6) Мелатонин
Мелатонин это гормон сна.
Здоровый сон крайне важен при наборе массы.Всем известно что для полноценной и системной работы организму нужен отдых.
С добавкой мелатонина сон будет значительно лучше.
Если проблем со сном нет то необходимость отсутствует.
Итог: Чтобы увеличить массу тела нужна системная работа в зале,а добавки лишь избавляют от побочных эффектов тренинга и помогают прогрессировать быстрее.
Всем здоровья и гор анаболизма.