Внутренняя часть бедра одна из самых сложных зон для проработки. Недостаточное внимание к ней способно спровоцировать дряблость мышц и целлюлит. Существуют специальные комплексы упражнений для стройности ног, способные предотвратить такие проблемы.
Не забываем про разминку
Для того, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, выполните несколько простых упражнений:
- Разомните суставы рук и коленей, шейные мышцы, выполните круговые повороты головы;
- Наклоны туловища вперёд и в стороны;
- Кроме того, для разминки хорошо подходит скакалка. Засеките 15 минут и попрыгайте в удобном для вас темпе.
- Если скакалки у вас нет, то можно выполнить прыжки с разведением рук. Просто поднимайте руки вверх и сводите, одновременно прыгая на месте.
«Плие»
Выполнение приседаний с широко расставленными ногами («плие») поможет вам в борьбе за стройность. Положительно сказывается на здоровье тазобедренных суставов, помогает их активно разработать.
- Встаём ровно, ноги расставляем широко.
- Ступни разворачиваем наружу.
- Вдохнув, приседаем, ступни и колени двигаются в одном направлении.
- Следим, чтобы спина была ровной и не сгибалась, тазовое дно опускаем постепенно.
- Выдох, занимаем начальную позицию.
- Делаем упражнение двадцать раз. Потребуется пара подходов.
Махи ногами в позиции «кошечки»
- Исходное положение четвереньки. Следите, чтобы колени были расположены параллельно тазу, а ладони располагались прямо под вашими плечами.
- Выдыхаем, нога согнута, выполняем мах, пяткой «толкая» воздух.
Повторяем двадцать раз для каждой ноги. Делаем несколько подходов.
Необычные прыжки
- Следует встать ровно, широко расставив ноги.
- На вдохе делаем неглубокое приседание, выдыхая, следует сделать прыжок на месте.
- Приземлиться следует с носка на пятку, занимая позицию неполного приседания.
Такое упражнение следует выполнить двадцать раз. Лучше всего будет, если вы сделаете пару подходов.
«Ножницы» под прямым углом
- Принимаем горизонтальное положение, ладони кладём вниз для удобства.
- Поднимаем ноги вверх, угол между ногами и полом должен прямым.
- Разводим ноги, немного задерживаемся в таком положении, сводим ноги обратно.
- Дыхание важно сохранять ровным, нужно дышать глубоко.
- Повторяем 30 раз. Делаем несколько подходов.
Выпады вперёд
Рекомендуем воспользоваться гантелями для усиления эффекта. Во время выполнения обязательно следите, чтобы спина была прямой.
- Становимся прямо, ноги расставляем в соответствии с вашей шириной плеч.
- Слегка наклоняясь, сделайте шаг правой ногой вперёд, согните её в колене.
- Опустите левое бедро, ноги должны согнуться.
- Далее следует вернуться в начальную позицию.
Повторите по двадцать раз для каждой ноги. Немного отдохните и выполните снова.
При прокачке внутренней поверхности бедра следует также уделить внимание коже, чтобы избежать ее дряблости. Применяйте скрабы, обертывания, после душа наносите увлажняющий крем или лосьон. Массаж сухой щеткой дает неплохой эффект в борьбе с целлюлитом и дряблостью.
Читайте также:
