Собрала подборку из 6 самых базовых в моем понимании книг про мозг и медитацию, почему работает, с примерами и исследованиями. Если вам откликнулась еще какая-то книжка или хотите про какую-то спросить - пишите, очень интересно будет обсудить!
Норман Дойдж "Пластичность мозга" (можно найти в открытой библиотеке) Книга про нейропластичность, одна из моих самых любимых тем - как мозг меняется, что происходит и почему полезно. Много интересных примеров, в том числе про телесность (карты тела, боль и т.п.)
Когда мы учимся, то расширяем свои знания. Но, по мнению Мерцениха, благодаря этому мы также изменяем саму структуру мозга и повышаем его способность к обучению. В отличие от компьютера мозг постоянно переделывает сам себя. *** Многочисленные исследования указывают на то, что сон помогает нам закреплять полученные за день знания и навыки, а также оказывает влияние на процесс пластических изменений. Когда мы в течение дня осваиваем какое-либо умение, то на следующий день мы буде
Собрала подборку из 6 самых базовых в моем понимании книг про мозг и медитацию, почему работает, с примерами и исследованиями. Если вам откликнулась еще какая-то книжка или хотите про какую-то спросить - пишите, очень интересно будет обсудить!
Норман Дойдж "Пластичность мозга" (можно найти в открытой библиотеке)
Книга про нейропластичность, одна из моих самых любимых тем - как мозг меняется, что происходит и почему полезно. Много интересных примеров, в том числе про телесность (карты тела, боль и т.п.)
Когда мы учимся, то расширяем свои знания. Но, по мнению Мерцениха, благодаря этому мы также изменяем саму структуру мозга и повышаем его способность к обучению. В отличие от компьютера мозг постоянно переделывает сам себя.
***
Многочисленные исследования указывают на то, что сон помогает нам закреплять полученные за день знания и навыки, а также оказывает влияние на процесс пластических изменений. Когда мы в течение дня осваиваем какое-либо умение, то на следующий день мы будем владеть им лучше, если ночью хорошо выспимся. Пословица «Утро вечера мудренее» соответствует действительности[60]. Группа ученых во главе с Маркосом Франком также доказала, что сон повышает уровень нейропластичности в критические периоды, когда происходят наибольшие пластические изменения
Денни Пенман и Марк Уильямс «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Отличная книжка про основы медитации, почему и как она работает и программа практик на 8 недель.
Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так.
***
Медитация не призывает принять неприемлемое, а помогает увидеть мир яснее и чётче, чтобы предпринимать более мудрые и взвешенные действия и менять то, что требует изменения. Медитация помогает культивировать глубокую осознанность и сострадание, которые позволяют оценить собственные цели и найти оптимальный путь к реализации собственных ценностей.
***
Основная медитация помогает нам относиться к себе с большим терпением и сочувствием и культивировать восприимчивость и мягкую настойчивость. Эти качества помогают освободиться от гравитационного поля тревоги, стресса и тоски, ещё раз напоминая о том, что было доказано наукой: грусть и другие эмоции можно и нужно перестать считать проблемами, требующими решения, и мы не должны сожалеть о том, что нам "не удалось" их решить. На самом деле отказ от решения этих проблем - чаще всего самый разумный выход, поскольку привычные нам способы решения часто только усугубляют эти проблемы.
Однако осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы - она просто даёт нам время и место выбрать наилучший способ их решения.
Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»
Автор - тибетский монах и учитель, участвовал в исследованиях ученых на темы работы мозга и влиянии практик и медитаций. Интересно про буддийские и научные подходы и как медитация помогает улучшить качество жизни.
У ума есть одно забавное свойство: если вы задаёте вопрос, а потом молча слушаете, то обычно появляется ответ.
***
Как только мы осознаём, что другие чувствующие существа — и люди, и животные, и даже насекомые — подобны нам, что их основное стремление — обрести покой и избежать страдания, то когда кто-то делает или говорит нам не то, что нам нравится, в нас уже будет присутствовать определённая основа для понимания: «Что ж, хорошо, этот человек (или кто угодно) занимает такую позицию потому что, как и я, хочет быть счастлив и избежать страдания. Это его основная цель. Он не пытается досадить мне, а просто делает то, что считает нужным». Сострадание — это спонтанная мудрость нашего сердца. Оно всегда с нами. Оно всегда было и всегда будет. Когда оно рождается в нас, это значит, что мы научились видеть свою подлинную силу и чувствовать себя в безопасности.
Лиза Фельдман Барретт "Семь с половиной уроков о мозге"
Тут про общие принципы и механизмы работы мозга, коротко и содержательно.
Младенцы и нейронные связи
Нейронные связи в мозгу младенца формируются под влиянием тех, кто ухаживает за ним. Беря на руки и баюкая новорожденного, мы показываем ему свое лицо на близком расстоянии, и его мозг учится запоминать и распознавать черты разных людей. Показывая малышу коробки, мы развиваем у него способность визуально различать края предметов.
Оливер Сакс «Человек, который принял жену за шляпу»
Известный невролог описывает самые интересные случаи из своей практики. Читается как фантастические рассказы ) очень интересно узнавать, на что способен мозг и что там за что отвечает.
А еще удивительно было узнать, что же такое должно было случиться с мозгом, чтобы человек действительно перестал уметь различать людей. Остались только предметы. И голоса.
Чтобы оставаться собой мы должны собой обладать: владеть историей своей жизни, помнить свою внутреннюю драму, своё повествование. Для сохранения личности человеку необходима непрерывность внутренней жизни.
***
Он все делает напевая. Но если его прервать, он теряет нить и замирает - не узнает одежды, не узнает даже собственного тела. Вот почему он все время поет. У него есть песня для еды, для одевания, для ванны - для всего. Он совершенно беспомощен, пока не сочинит песню.
***
Вид у меня наверняка был ошеломленный, в то время как П., похоже, полагал, что хорошо справился с задачей. На лице его обозначилась легкая улыбка. Решив, что осмотр закончен, профессор стал оглядываться в поисках шляпы. Он протянул руку, схватил свою жену за голову и... попытался приподнять ее, чтобы надеть на себя. Этот человек у меня на глазах принял жену за шляпу!
Крис Фрит "Мозг и душа" (можно найти в открытой библиотеке)
Автор - нейрофизиолог, в книге есть базовое описание нервной системы, как связаны и влияют друг на друга мозг и психика. Много интересных примеров, в том числе несложных психологических экспериментов, которые можно провести самим.
Мы встроены во внутренний мир других людей точно так же, как мы встроены в окружающий материальный мир. Все, что мы делаем и думаем в настоящий момент, во многом определяется людьми, с которыми мы взаимодействуем. Но мы воспринимаем самих себя иначе. Мы воспринимаем себя как деятелей, обладающих независимым сознанием. В этом и состоит последняя иллюзия, создаваемая нашим мозгом.