Что поможет мне и что я могу оставить после себя на всю оставшуюся жизнь?
1. чувство голода перед едой, а не просто мысль о том, что пора обедать и нужно поесть. Если я не голоден, я не ем и не пью.
2. Я всегда придерживаюсь правила питания ¼ белка, ¼ сложных углеводов и ½ богатых клетчаткой сырых овощей.
3. есть десерт только после приема "хорошей пищи" - я не ем десерт отдельно, а только после еды, поэтому я могу есть десерт 3-4 раза в день, но именно десерт, а не запрет.
4. Не ешьте химические десерты (маргарин, пальмовое масло и т.д.) Однако я считаю, что десерт включает в себя не только десерты, но и другие лакомства (например, копчености).
5. в хорошие промежутки времени вечером я впервые попробовал лечь спать пораньше - сон очень важен для выработки мелатонина. Однако у меня много работы и уборки, поэтому я стараюсь лечь в постель и поспать хотя бы до полуночи того дня. Раньше я мог работать до часу ночи и при этом не терять голову.
6. Найдите способ вознаградить себя другими приятными вещами вместо еды - сбалансируйте "возбуждение - расслабление".
7. Перестать сравнивать себя с другими и только с собой. Такое чувство, как ревность, мешает всему, даже похудению. То есть, если кто-то не может, например, бегать, он готов ходить. То же самое относится ко всему.
8. Если я ем слишком много во время праздников, я начинаю диету заново на следующий день. Что произойдет, если я буду переедать несколько дней подряд, а потом снова начну есть? Мне пока не нужно анализировать, я признаю, что я "переедаю".
9. Если я хорошо поел, я больше никогда не пью чай, воду, напитки: все отдельно.
Я пью чай 1-2 раза в день отдельно между приемами пищи, наслаждаясь вкусом чая без печенья.
10. Я не считаю калории, но веду пищевой дневник в приложении Fat Secret.
Я дисциплинирую себя, ничего не скрываю, все записываю.
11. Также. Прежде всего, я записываю все свои мысли о том, что я думаю, когда ем лишнюю пищу. Произошло много интересных событий. Мы съедаем жалобы, ссоры, скрытые эмоции, то, что не можем сказать друг другу в лицо, и т.д.
Например, зачем раздражаться и что-то исправлять, если можно сразу сказать все, что у вас на уме? Больше никаких шокирующих ситуаций! Лучше поговорить об этом и снять груз с плеч, чем быть обремененным ответственностью.