С превеликим удовольствием приветствую Вас мои дорогие читатели и просто гости канала "Параллельные миры". В данной статье приведены 3 супер эффективных упражнения для пресса и талии, которые помогут Вам быстро приобрести идеальную фигуру. Вы можете составить из этих упражнений отдельную тренировку или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если Вы будите выполнять их регулярно и правильно то спустя 1-1,5 месяца Вы увидите потрясающие результаты!
Теперь когда Вы решили начать основательно работать над собой, приступаем к интенсивному тренингу мышц живота. Для быстрого результата их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. И к сожалению для эффективной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и называть это полноценной тренировкой. Рельефный пресс требует постоянной работы.
Выполняем упражнение №1 "Велосипед"
Упражнение "Велосипед" Вам стоит однозначно полюбить так как оно великолепно прорабатывает все мышцы живота без исключения. После того как Вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы практически сразу увидите заметные результаты. Несомненно, это достаточно изнурительное упражнение, но его просто необходимо терпеть, потому что красивый плоский живот того однозначно стоит.
Для выполнения упражнения "Велосипед" сначала лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.
Совет от автора статьи. Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.
Выполняем упражнение №2 "Буква «V»"
Буква «V» - это достаточно сложное, амплитудное упражнение. Это упражнение быстро доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день.
ВАЖНО!!! Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.
Перед началом выполнения упражнения "БУКВА V" лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V». Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.
Совет от автора статьи. Вам не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.
Выполняем упражнение №3 "Обратные скручивания"
Упражнение "обратные скручивания" сильнее всего нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно само по себе довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.
Перед началом упражнения лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.
Выполняя это упражнение, как обратные скручивания, вы даете отличную нагрузку на всю нижнюю часть мышц живота.
Совет от автора статьи. Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.
Мне будет очень приятно если эта статья Вам пригодится. Желаю успехов в Ваших начинаниях. Никогда не откладывайте свое самосовершенствование на завтра. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ВЫ ПОХУДЕТЕ НА 1,5-2 КГ
Лучшее средство для похудения живота и талии. Красивый живот в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ.
Простые и эффективные упражнения для пресса. Плоский живот и красивый пресс всего за месяц. Для женщин 35-55.
Как быстро и легко накачать ноги девушке в домашних условиях. Лучшие упражнения для красивых ног.
6 эффективных упражнений от обвисания рук и избавления от жира на руках для женщин. Простая тренировка рук для всех возрастов.