В материалах про важность выражения негативных эмоций много говорится о том, что их нельзя держать в себе, а «выплескивать» их необходимо экологично. Экологично – значит так, чтобы не нанести вред себе и окружающим. Как же это сделать, когда хочется порвать всех на британский флаг?
Смотрим рабочие техники и дополняем их в комментариях своими примерами.
- Самый простой способ справиться с гневом – заняться физической активностью. Тут все логично и просто – за счет активной деятельности снизится уровень тестостерона и кортизола в крови, и можно будет принимать решения на «холодную» голову. Лучше, конечно, заняться чем-то на улице – бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде – это еще и обеспечит приток свежего воздуха к мозгу. Но, если такой возможности нет, откройте окно и походите по комнате, сделайте пару отжиманий или приседаний, попрыгайте.
- Поговорите вслух, выскажите все, что вы думаете по поводу произошедшего. Часто в процессе таких монологов находятся причины, а осознание причин случившегося дает почву для дальнейших действий. Можно громко возмущаться, да.
- Если кто-то или что-то бесит здесь и сейчас, сильно потрите ладони друг об друга до тех пор, пока они не станут горячими. Это позволит сбросить напряжение (ну и уберечь окружающих).
- Уборка – самый лучший и полезный способ справиться с гневом, раздражением и повышенной агрессивностью. Тут главное начать, а в процессе уже выйдет пар и «включится» мозг. Упорядочивание предметов гарантированно расставляет по местам мысли человека. Звучит магически, но работает безотказно. В процессе выполнения таких незамысловатых задач человек успокаивается.
- Можно спеть. Пение – прекрасная возможность выразить эмоции, причем любые.
- Еще один творческий способ – рисование. Не нужно пытаться нарисовать шедевр, это стопроцентно выбесит вас еще больше. Можно взять большой лист и заляпать его краской, нарисовать свою злость, исчеркать бумагу хаотичными линиями, а потом вообще порвать и выбросить. Кстати, хорошо помогает успокоиться рисование однообразных узоров, линий, фигур, бессмысленных форм, так что рвать и метать необязательно.
- Напишите гневное письмо обидчику, не стесняясь в выражениях. Выскажите ему все, что в вас накопилось. Потом можете также порвать этот лист или вообще сжечь.
- Попробуйте порвать лист бумаги (ох уж эта бедная бумага, вся злость на ней!) на максимально мелкие кусочки. Техника хорошо работает в моменте, также, как и трение ладоней.
Делитесь своими экологичными методами выражения гнева.
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru