Экзаменационный стресс.

Что же такое экзаменационный стресс? С этим встречаются все: школьники, студенты. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать или сдать не так, как хочешь, повышение тревожности и, как следствие, ухудшение общего психологического и физиологического состояния.

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса.

Причинами экзаменационного стресса являются:

умственная деятельность повышенной интенсивности, постоянная нагрузка на одни и те же группы мышц, органы, вызванная длительным сидением, и нарушение режима дня. Но ключевой фактор, запускающий стрессовое состояние, – отрицательные переживания (тревожность, напряжение, страх неудачи). Потому экзамены становятся проверкой нервной системы на прочность и выносливость.

Нарушенный гормональный фон угрожает развитием таких заболеваний:

• гипертония с вероятностью инсульта;
• аритмия, ишемическая болезнь сердца;
• функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы (гормонально-активной опухоли);
• нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы;
• стрессовая язва желудка;
• синдром хронической усталости;
• невроз;
• псориаз;
• иммунодефицит;
• эректильная дисфункция, НОМЦ (нарушение овариально-менструального цикла).

Постоянная тревога приводит к нарушению ментального здоровья. Развиваются такие состояния:

• Психогенная депрессия.
• Психические расстройства — ангедония (утрата способности радоваться), абулия (снижение волевых качеств), нервная анорексия.
• Фобии — футурофобия (страх будущего), социофобия (боязнь людей), неофобия (боязнь перемен и всего нового).
• Аффективные расстройства выраженности, адекватности, устойчивости эмоций.

Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

2. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• депрессия;
• подавленность;
• раздражительность.

3. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из ВУЗа, лишение стипендии и т.п.);
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

4. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• увеличение употребления кофеина и алкоголя;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Психологи приводят такие способы борьбы со стрессом:

• Сосредоточься на дыхании (4 секунды вдох носом, 7 секунд задержать дыхание, 8 секунд выдох);
• Излейте все переживания на бумаге. Записи помогут взглянуть на ситуацию со стороны и принесут облегчение.
• Слушайте любимую музыку. Музыка способна влиять на наши эмоции, поэтому пение и даже простое прослушивание композиций может облегчить борьбу с нарушениями настроения, депрессией, тревожными расстройствами и другими психическими проблемами.
• Вести диалог с собой. Внутренний диалог помогает человеку принимать решения, понимать самого себя. Здоровый самоанализ избавляет от внутренних конфликтов, психологических проблем. Однако иногда вместо этого внутренний диалог порождает сомнения, парализует и мешает личности двигаться вперед. Процесс внутреннего общения с собой нельзя оставлять без контроля, важно учиться управлять внутренней речью.
• Сон. С одной стороны, сон определяет устойчивость организма к стрессовым факторам. С другой – сам по себе недостаток сна может стать причиной стресса. Во время сна формируется своеобразная система стрессоустойчивости организма. Другими словами, чем выше качество сна, тем лучше человек будет справляться со стрессами.
• Чтение. Оказывается, чтение расслабляет куда эффективнее чаепития, компьютерных игр и прослушивания музыки. Чтение замедляет сердцебиение и даже расслабляет мышцы. Такие физические проявления организма уподобляют свойства чтения медитации.

Следите за своим физическим и эмоциональным здоровьем!