Наша любимая пора года - весна и лето. В это время проще всего худеть, в это время созревает огромное количество разнообразных фруктов и овощей — источников полезной растительной клетчатки, витаминов и минералов. Большое количество растительных продуктов в данный период дает возможность выбора желающему похудеть. Фруктово-овощная диета — полезный а в то же время недорогой способ похудения, который рекомендуют даже врачами.
Особенно очень любят эту диету женщинами. Даже без физических нагрузок, согласно отзывам приверженцев диеты на овощах и фруктах, за семь дней легко уходят 5-7 кг. Кроме того, насыщение организма клетчаткой, витаминами и минералами улучшает внешний вид: делает кожу упругой, чистой и гладкой, ногти — крепкими, а волосы — блестящими.
Варианты фруктовых диет
Все варианты фруктовых диет можно объеденить в 2 большие группы:
- Монодиеты - это когда человек питается только одним видом фруктов.
- Смешанные диеты, при этом допустимо употреблять в пищу не только разнообразные фрукты, но и иные продукты питания.
Фруктовая монодиета
Фруктовая монодиета основывается на употреблении в пищу одного вида фруктов или соков. Специалисты не рекомендуют выдерживать монодиету на фруктах дольше одного дня. В противном случае можно нанести вред собственному организму.
Проблема в том, что фруктовая монодиета очень строгая, она не в состоянии обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Справедливости ради, надо отметить, что всего лишь за один день такой диеты можно будет сбросить до 4 кг лишнего веса. Разгрузочный день может происходить 1 раз в неделю.
В течение дня человек должен употребить в пищу 2 кг фруктов, на которых он остановил свой выбор. Весь этот объём делят на 4-5 порций. Дополнением к меню становится 1 л фреша (воды).
Самыми часто используемыми монодиетами считаются:
Банановая монодиета.
Грейпфрутовая монодиета.
Апельсиновая монодиета.
Яблочная монодиета.
Ананасовая монодиета.
Смешанная диета
Смешанная диета - является одной из самых универсальных классических диет. Она включает в себя употребление как белковой, животной пищи, так и растительной. Поэтому переживать, что меню будет голодным и невкусным — нет оснований.
В течении двадцати дней смешанная диета поможет не только сбросить около 7 кг, но, что еще важнее, поспособствует улучшению работы кишечника. Данный тип диеты заключается в чередовании белковых и растительных дней. Переход на эту диету ркомендую начинать с подготовки. Первые два дня надо пить только молоко (нежирное)-1 л в день, и съедать 2 кусочка сухого ржаного хлеба.
Белковые дни — третий и четвертый. Завтрак можно начать с чашки кофе и ломтика сухого ржаного хлеба, слегка сдобренного растительным маслом, через час выпейте стакан молока. На обед съесть тарелку бульона, сваренного на постном мясе: курица, индейка или телятина; сам кусочек мяса с консервированным зеленым горошком. Полдник ограничить стаканом молока, либо чашкой чая с медом. На ужин, по желанию: отварное нежирное мясо или рыба или пару отварных яиц. Можно съесть чего-нибудь из молочных продуктов: нежирный творог, йогурт или сыра – 100/150 гр. После приема мяса часа два не пить ничего. Пить можно до еды за 15 минут, и после — через два часа (чтобы переварилось мясо). Пить, желательно, простую воду.
Пятый-шестой дни — растительные. Завтрак начать с двух яблок или апельсинов. Если есть соковыжималка, то можно сделать сок. На обед сварить овощной суп, или щи, или свекольник с двумя кусочками черного сухого хлеба. Полдник: свежие фрукты. На ужин можно приготовить: или винегрет, или овощное рагу, или салат из овощей или фруктов, по желанию и по вкусу. Один час не пить, так как растительная пища переваривается в два раза быстрее белковой.
Если вам понравится какая-либо из диет, и организм ее спокойно приймет, то можно повторять ее раз в три месяца.
Но будьте предельно аккуратны и проконсультируйтесь чо своим врачём, чтоб не навредить организму!