Все хотят быть счастливее. Но понять, как туда добиться счастья, на удивление сложно.
Часто вещи, которые, как мы думаем, сделают нас счастливыми — деньги, статус, привлекательная внешность и т. д. — оказываются не так уж и эффективны. И большинство статей о самопомощи, которые мы читаем, в долгосрочной перспективе также разочаровывают.
Хотя у меня нет никакого волшебного решения, я хочу предложить один возможный путь к счастью, который, кажется, чаще всего упускают из виду. Вы можете стать намного счастливее, избавившись от негативных психических привычек.
Как практикующий психолог я каждый день общаюсь с несчастными людьми, многие из которых достаточно богаты, хорошо выглядят и прочитали лучшие книги по самопомощи. Но мне кажется, что чаще всего их удерживает от счастья набор негативных ментальных программ, работающих на заднем плане в их сознании.
Я не могу обещать нирвану — и ни одно решение не работает для всех — но если вы научитесь выявлять и контролировать эти негативные психические привычки, я думаю, вы будете чувствовать себя немного счастливее с каждым днем.
1. Оценка своих эмоций
Эмоции не бывают хорошими или плохими:
- Беспокойство так же плохо, как дождь или снег.
- Гнев не более плох, чем плохи рыжие волосы.
- Горе не так плохо, как плохо быть низким или высоким.
Чтобы что-то было морально хорошим или плохим, вы должны это контролировать.
Вот почему никого никогда не сажают в тюрьму за то, что он злится — вы не можете контролировать, злитесь вы или нет, и, следовательно, вы не можете нести за это ответственность.
С другой стороны, людей постоянно сажают в тюрьму за агрессивные действия. А причина? Вы можете контролировать свои действия, а это значит, что вы можете нести за них ответственность, и их можно оценивать как правильные или неправильные, хорошие или плохие.
Осуждать себя за то, что вы не можете контролировать, в том числе за свои эмоции, — это установка на страдание.
Как все работает:
- Когда вы осуждаете себя за то, что вам грустно, теперь вы чувствуете вину помимо грусти.
- Когда вы критикуете себя за чувство беспокойства, теперь вы чувствуете вину или гнев вдобавок к чувству беспокойства.
Вместо этого попробуйте следующее: будьте сострадательны к себе, когда вы испытываете эмоциональную боль.
Когда вы чувствуете себя плохо эмоционально, попробуйте поговорить с собой так, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, который страдает, — с пониманием, любовью и поддержкой.
«Самое страшное — полностью принять себя».
― К.Г. Юнг
2. Неожиданные ожидания
Ожидания — это представления о том, как должен работать мир, в том числе о том, как должны действовать люди в нем. И хотя иногда они могут быть полезными, часто ожидания довольно опасны психологически.
Вот пример:
Потратив весь день на уборку гаража, вы ожидаете, что ваш супруг немедленно поблагодарит вас и выразит свою признательность.
Когда он этого не делает, вы чувствуете не только грусть и разочарование, но и злость и гнев.
И когда он по-прежнему ничего не замечает, вы начинаете размышлять обо всех предыдущих случаях в вашем браке, когда вы сделали что-то хорошее и за это вас не благодарили.
Конечно, это приводит к еще большему гневу и обиде и, в конце концов, может привести к драке или серьезному спору.
Проблема с такими ожиданиями заключается в том, что, правильные они или неправильные, ваши ожидания часто нарушаются. И каждый раз, когда они нарушаются, вы будете испытывать удивление и шок в дополнение к любым другим эмоциям, которые вы испытываете.
Проблема в том, что удивление — это усилитель эмоций: злиться достаточно тяжело. Но когда вы злитесь после того, как ожидали, что вас оценят, ваш гнев — и все бесполезное поведение, которое вытекает из него — станет намного больше и болезненнее.
С негативными чувствами намного легче справиться, если они не застают вас врасплох.
Если вы хотите стать счастливее, спокойнее и эмоционально стабильнее — особенно в отношениях — начните уделять больше внимания своим ожиданиям. И как только вы начнете их замечать, скорректируйте их, чтобы они были более реалистичными, или полностью отбросьте их.
«Много думать — это болезнь».
― Федор Достоевский
3. Беспокойство о будущем
Если вы хронический беспокойный человек, вы знаете, сколько беспокойства и стресса это добавляет в вашу жизнь. Вы также, вероятно, понимаете, что беспокойство о том, что происходит что-то плохое, на самом деле не приводит к тому, что происходит что-то хорошее. Другими словами, вы, вероятно, понимаете, что беспокойство — это побочный эффект, а не лекарство.
Так зачем это делать? Почему мы беспокоимся, хотя знаем, что это нас напрягает и заставляет тревожиться?
Мы беспокоимся, потому что это дает нам иллюзию контроля.
Вот как это работает:
Ваше воображение создает наихудший сценарий того, что вы на самом деле не можете контролировать.
Вы чувствуете себя беспомощным.
Итак, вы беспокоитесь. Потому что, несмотря на то, что беспокойство вызывает тревогу, оно уменьшает чувство беспомощности (во всяком случае, временно). И для многих людей это работает так - они скорее будут чувствовать тревогу и стресс, чем беспомощность.
Но, как и в случае любой зависимости, краткосрочные выгоды от беспокойства на самом деле не перевешивают долгосрочные издержки.
Конечно, беспокойство о том, как вы могли бы справиться со всеми видами ужасных вещей, на короткое время заставляет вас чувствовать себя под контролем, но в конце концов вас настигает гора стресса и беспокойства. Потому что, когда вы испытываете хронический стресс и тревогу, вы начинаете видеть все больше и больше поводов для беспокойства, что приводит к еще большему беспокойству и стрессу.
Настоящая трагедия хронического беспокойства заключается в том, что оно крадет у нас жизнь.
Если вы хотите разорвать циклы, восстановить свою жизнь и постоянно чувствовать себя менее напряженным, секрет заключается в том, чтобы больше принимать беспомощность и неуверенность.
Случаются плохие вещи, многие из которых вы не можете контролировать. Лучше смириться с этим, чем жить в отрицании этого.
4. Поиск уверенности
Все мы иногда чувствуем тревогу. И, очевидно, чувствовать тревогу неудобно — даже больно. Так что же может быть более естественным, чем желание облегчить эту боль и дискомфорт?
Ничего.
Вот почему поиск уверенности так распространен:
После неловкой социальной встречи вы пишете сообщение другу, надеясь получить добрые слова, которые успокоят ваши тревоги.
Как только вы замечаете это странное чувство в животе, вы звоните своему партнеру, надеясь, что его успокаивающие слова развеют ваши страхи.
Послушайте, в уверенности как таковой нет ничего плохого. Совершенно естественно и здорово хотеть и получать поддержку и утешение от других людей, когда мы боимся.
Уверенность становится проблематичной, когда становится привычной. Когда ваша немедленная и единственная реакция на страх или неуверенность состоит в том, чтобы обратиться за помощью к другому человеку, это становится формой самосаботажа.
Прекратите передавать свое беспокойство другим людям.
В этом есть две большие проблемы:
Вы теряете способность справляться со своими тревогами самостоятельно.
В конечном итоге вы создаете нездоровую социальную зависимость, которая обычно приводит к обидам и конфликтам, в ваших самых важных отношениях.
Вместо того, чтобы использовать других людей для облегчения своего беспокойства, научитесь хорошо управлять им самостоятельно:
- Старайтесь терпеть тревогу и неуверенность, а не отвлекаться от них.
- Работайте над тем, чтобы сидеть со своим чувством беспомощности, а не пытаться его устранить.
- Научитесь жить со своими страхами и неуверенностью и продолжайте жить, несмотря на них, вместо того, чтобы откладывать свою жизнь до тех пор, пока другие люди не заставят вас чувствовать себя лучше.