Ситуация, когда мы оказываемся выбиты из колеи и не чувствуем в себе сил двигаться дальше, знакома, думаю многим. Причины, которые приводят к такой ситуации, могут быть разными: кто-то может и не заметить того или иного события, а на кого-то оно серьезно повлияет. Как перестать тонуть в бездне грусти и вернуться к нормальному ритму жизни рассказывает ментор владельцев бизнеса по личной стратегии Станислав Кузавов.
Что бы не стояло за нашими переживаниями, результат оказывается сходным: мы часто оказываемся не в силах собраться и продолжить начатое. Часто это связано с тем, что сложившиеся таким образом обстоятельства приводят к неопределенности: мы не знаем, как надо действовать, не понимаем, как надо поступать, так как просто отклонились от привычного маршрута. Неопределенность часто связана со страхом – мы боимся неизвестности, боимся непонятного и потому внутри тормозим себя, не делаем то, что должны.
Кроме того, стрессовые события часто смещают фокус нашего внимания с привычных и нужных дел на какие-то другие. Мы можем постоянно прокручивать в голове воспоминания об этих самых событиях, о том, какие теперь будут последствия, о возможных сценариях развития. Фокус оказывается одновременно везде и нигде и уж точно не на том деле, которое нам надо продолжить или завершить.
Лайфхаки, которые помогут побороть апатию
Если понаблюдать за людьми, которые столкнулись с неудачами, то можно заметить, что реагируют на них они по-разному и справляются со своими эмоциями тоже самыми разными способами. Одних будто вообще ничего неспособно сломить, другие же моментально оказываются сломлены и повержены.
· Знакомьтесь с собой. Все дело в наших адаптивных способностях, которые, конечно, различны у каждого. Во многом они зависят от знакомства себя с собой, от понимания, что именно происходит. Часто человек, который не привык к себе прислушиваться, просто не распознает, что он в унынии или не разберется, что именно спровоцировало такую ситуацию. Тот, кто знаком с собой, с легкостью идентифицирует апатию и наметит способ выбраться из нее.
· Научитесь управлять фокусом внимания. Поймите, на чем вы сконцентрированы сейчас, заметьте, что вы постоянно прокручиваете один и тот же сюжет, фразу, событие, а затем переключите фокус внимания на те дела и цели, которые нужно выполнить. Управлять фокусом внимания с непривычки может быть непросто, но есть упражнения, которые этому способствуют. Когда какая-то мысль засела в голове, расстраивает и не дает покоя, попробуйте переключить фокус вашего внимания с головы на тело. Считайте шаги, делайте физические упражнения, глубоко дышите, пойте, декламируйте стихи – все это поможет отвлечь ваш разум от негативных переживаний. Способ переключения может быть у каждого свой: наблюдайте за собой и своими эмоциями, чтобы понять, что работает именно для вас.
· Восполняйте ресурс. Апатия часто захватывает людей, которые не умеют восполнять свой ресурс, заряжать «свои батарейки», часто ведут довольно монотонную жизнь. Добавьте активности: занимайтесь спортом, ходите в театр или на выставку, посещайте концерты, пойте в караоке, играйте в настольные игры – найдите себе дело по душе, хобби, чтобы ваш мозг мог переключаться, а фокус внимания смещаться.
· Обращайтесь за помощью. Возможны и такие ситуации, когда грусть и апатия буквально засасывают в болото, выбраться из которого самостоятельно не удается. Если вы сами понимаете, что апатия затянулась, если окружающим кажется, что с вами что-то не так, то идите к специалисту – психологу, психотерапевту, который поможет вам и научит справляться. В некоторых случаях могут потребоваться и лекарства, решение остается за врачом.
Грустить, огорчаться, унывать – это нормально. Мы не роботы и можем таким образом отреагировать на какие-то печальные события. Весь вопрос в том, как выйти из этого состояния с наименьшими потерями для себя, своего дела, окружающих. Научиться управлять фокусом внимания очень важно не только для того, чтобы выходить из апатии, но и для того, чтобы лучше справляться с поставленными целями.