Кофе (и кофеин в целом) для многих является неотъемлемой частью повседневной жизни. Есть люди, которые могут спокойно выпить чашку утром, чтобы взбодриться, еще несколько на работе, чтобы поддержать свою энергичность, а потом еще одну вечером с друзьями. Кажется, это очень много! Но сколько кофе - это "слишком много"?
Сколько кофеина в чашке кофе
Чтобы получить представление о том, о “чрезмерной дозе”, полезно знать, сколько кофеина содержится в одной чашке кофе.
Стандартной порцией кофе считается чашка около 180 мл. Таким образом, в зависимости от того, как вы готовите кофе, небольшая кружка свежесваренного кофе (например, в капельной кофеварке) содержит около 85 мг кофеина.
Для справки, средняя чашка эспрессо содержит около 63 мг кофеина (двойной эспрессо - 126 мг). В среднем банка энергетического напитка объемом 250 мл содержит около 80 мг кофеина.
Много?
Итак, сколько кофеина - это слишком много кофеина? Согласно доктору Эллен Кампман (из Wageningen University & Research), среднестатистический человек, может употреблять максимум 400 мг кофеина в день. В соответствии с нашими стандартными чашками, упомянутыми выше, это составляет примерно четыре-пять чашек кофе или шесть эспрессо.
Кроме того, не рекомендуется превышать дозу в 200 мг за один присест, что означает, что вам следует избегать употребления более двух чашек кофе или трех эспрессо в течение короткого периода времени.
Примите во внимание, что эти оценки являются средними и зависят от различных факторов, таких как ваш вес и состояние вашей печени. Например, если вы крупнее среднего человека, вы, скорее всего, сможете справиться с большим количеством кофеина; и наоборот, если вы меньше среднего человека, то и кофеина вам нужно меньше.
Что будет, если выпить слишком много кофе
По словам Кампман, вы рискуете столкнуться с некоторыми неприятными побочными эффектами, если превысите вышеупомянутое потребление кофеина.
Беспокойство, раздражительность, стресс и головные боли - все это симптомы “передозировки”. Однако существуют случаи, когда люди даже попадают в реанимацию из-за чрезмерного потребления кофеина в течение короткого периода времени.