Добавки действуют как катализатор. Они помогают ускорить процесс набора веса и повысить эффективность тренировок. Они служат дополнением ко всему процессу. Какие добавки выбрать, чтобы ускорить достижение цели своей мечты? Белок, креатин или, может быть, глютамин?
Содержание:
- Креатин в силовых тренировках
- Сывороточный протеин в силовых тренировках
- Цитруллина малат в силовых тренировках
- Глютамин в скелетных мышцах
- Кофеин как стимулятор тренировок
- Омега-3 жирные кислоты
- Витамин D3 в силовых тренировках
Креатин в силовых тренировках
С точки зрения популярности, креатин является одной из лучших добавок, улучшающих результаты спортсменов, особенно в силовых тренировках. Помогает в наращивании мышечной массы, силы и выносливости. Креатин является естественным источником топлива для мышц, он хранится в мышечных клетках в виде фосфокреатина. Когда вы тренируетесь, ваши запасы фосфокреатина истощаются, что, в свою очередь, снижает количество доступной энергии. Если вы запасетесь этим соединением с добавками, то мышцы будут иметь в своем распоряжении больше топлива.
Креатин в качестве добавки встречается во многих формах — согласно исследованиям, моногидрат креатина дает наибольшую пользу. Креатин увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что вызывает увеличение объема клеток и, как следствие, значительное увеличение мышечной массы. Моногидрат креатина уменьшает разрушение мышц, позволяет бодибилдерам оставаться сильнее и выполнять несколько серий тяжелых подходов за одну сессию. Использование креатина также не вызывает никаких побочных эффектов.
Сывороточный протеин в силовых тренировках
Сыворотка помогает улучшить выработку мышечных белков и рост мышечной массы. Сывороточный белок считается общим белком, поскольку он содержит каждую из девяти незаменимых аминокислот, включая изолейцин, валин и лейцин. Сывороточный протеин оказался более эффективным, чем соевый протеин, в улучшении мышечной гипертрофии и остается одним из самых эффективных продуктов для силовых и телесных тренировок. Существует три формы добавок сывороточного протеина: гидролизат, концентрат и изолят.
Гидролизат сывороточного протеина обеспечивает повышенную эффективность. Он содержит активные ингредиенты, которые стимулируют синтез мышечных белков и инициируют трансляцию.
Сывороточный концентрат содержит около 80% белка и меньше жира и лактозы, чем сывороточный изолят. Содержит сахар, содержащийся в молочных продуктах и биоактивных смесях. Такое распределение ингредиентов полезно для максимизации целей мышечной гипертрофии и способствует их быстрому восстановлению.
Отдельная часть сыворотки удаляется из основного сегмента (воды), и обычно считается, что она почти не содержит лактозы и холестерина – изоляты обычно содержат 90% белка. Изолят легко усваивается организмом и восстанавливает организм после интенсивных упражнений.
Цитруллина малат в силовых тренировках
Цитруллин является побочным продуктом превращения в организме аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Большое количество цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, вызывая повышенное образование NO. На самом деле: чем больше NO в кровотоке, тем больше приток крови к мышцам во время тренировки, что позволяет вам дольше тренироваться с отягощениями. Цитруллина малат улучшает максимальную силу и полезен для повышения производительности во время упражнений с отягощениями для верхней и нижней частей тела.
Глютамин в скелетных мышцах
Глютамин является наиболее распространенной кислотой в скелетных мышцах. Тяжелые тренировки вызывают снижение уровня глютамина, использование его в качестве добавки позволяет поддерживать соответствующий уровень этого ингредиента во время тренинга. В качестве добавки глютамин играет важную роль в восстановлении и регенерации мышц. Он работает, избавляясь от избытка аммиака, который накапливается во время интенсивных упражнений. Кроме того, он также помогает сбалансировать кислотно-щелочной уровень в организме. Поддержание адекватного уровня глютамина помогает поддерживать мышечную силу.
Кофеин как стимулятор тренировок
Наиболее часто используемый стимулятор в мире – кофеин. Он считается эффективным эргогенным средством как для упражнений на выносливость, так и для мощных движений. Доказано, что кофеин помогает быстро пополнить запасы гликогена — вашего основного источника топлива — во время тренировки и отсрочить утомление.
Омега-3 жирные кислоты
Рыбий жир является феноменальным источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые приносят много пользы организму: их противовоспалительные и укрепляющие клетки свойства увеличивают время восстановления после тренировок и усиливают эффект от упражнений. Интенсивные тренировки с отягощениями могут серьезно повредить мышечные волокна, вызывая их повреждение и раздражение. Омега-3 кислоты помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки и ускорить процесс регенерации. Более того, омега-3 также могут увеличить скорость производства белка, вызывая значительное увеличение мышечной массы при смешивании с углеводами и аминокислотами с разветвленной цепью.
Витамин D3 в силовых тренировках
Витамин D3 стоит принимать по многим причинам. В России не так много солнечных дней, и получить их нужное количество «естественным путем» очень сложно. Возможно, вы не знали, что витамин D3 также влияет на эффективность тренировок.
Если в организме не хватает витамина D3, очень вероятно, что он не производит столько тестостерона, сколько может. Если у вас низкий уровень тестостерона, вам будет сложно нарастить мышечную массу и силу. Наши мышцы в значительной степени зависят от тестостерона, и если у вас его низкий уровень, то вам не хватает энергии, у вас низкое либидо, вы теряете мышечную массу и силу. Практически невозможно нарастить мышечную массу и силу даже при регулярных тренировках.
Прежде чем вы начнете принимать какие-либо добавки для усиления эффекта от тренировок, вам необходимо убедиться, что вы правильно тренируетесь и питаетесь, достаточно спите. Без этих факторов вы не добьетесь успеха даже с лучшими добавками.