На весах 79,7. За неделю, вроде как, -300 гр, но это вряд ли что-то стабильное.
Обхват предплечья 28,5 см
Обхват бицепса напряжëнного 36,5 см
Обхват груди 100 см (-1)
Обхват под грудью 85 см
Обхват талии 74 см
Обхват живота 92 см
Обхват бëдер 105 см
Обхват верхней части ноги 62 см
Обхват над коленом 47,5 см
Обхват голени 40 см (-0,5)
А скалолазную обвязку всякий раз подзатягиваю. Странно...
Теперь упражнение. Перечислите всë, что Вам нельзя)
1. Нельзя игнорировать разминку
2. Нельзя совершать шаги по 50 кг в становой тяге, тем самым выходя на свой одноповторный максимум во втором подходе
3. Нельзя тянуть без пояса
4. Нельзя тянуть босиком
5. Нельзя тянуть без магнезии
6. Нельзя использовать одинаковый разминочный и рабочий вес на жиме штанги лëжа
6.1. Нельзя жать без страховки
7. Нельзя заниматься в зале со жвачкой во рту (лазать, прыгать с парашютом, танцевать и так далее - тоже со жвачкой нельзя...)
8. Нельзя приземляться на голову
9. Нельзя прогуливать служебное общее сборище
10. Нельзя ходить в зал и на скалодром в один день (никакой выносливости не хватит!)
11. Нельзя тянуть на максимум перед походом на скалодром
12. Нельзя игнорировать карту, если не уверен, куда идëшь
13. Нельзя лазать боулдеринг
Супер. План на день готов! 🤸♀️ 13-е число, 13 пунктов... 💖
Физкультура
Отправилась в зал, нарушать технику безопасности. Да, под утро задрыхла. Проснулась, когда выспалась. И в зал, затем на скалодром. Оптимизация, однако)
Про разминку попросту забыла. Не намеренно. В зале посмотрела по сторонам... О, блинчик 50 кг, лежит поверх блинчика 25 кг. По плану идëт никогда. Добавляем пункт 1.1: нельзя трогать блинчик 50 кг, вдруг руки устанут...
Далее тяга сумо: 75 кг х 3, 125 кг х 1, 135 кг х 1.
Подходила к 140 кг, не оторвала от пола. Ладно... И без того, прибавилось 10 кг к предыдущему "личному рекорду года". Самостоятельно уложить свой парашют шансов теперь больше (летом тянула 140 х 1, ранец зачековать получалось).
Я вообще неплохо тяну в перенервничавшем состоянии. И без магнезии ещё и не столько удерживаю)
После тяги пожала: 70 кг х 2, 70 кг х 3 х 3. О, повторчик прибавился к моим типичным 70 кг х 2... Чтобы пожать 80 кг х 1, надо примерно 70 х 5-6. Корявое соотношение, а что делать. У приличных людей 70 х 3 = 80 х 1...
Поделала наклоны со штангой на плечах стоя, 60 кг х 5 х 5.
Пошли готовиться к приземлениям на голову! 🙂 Ибо в пятницу на батуте пробовала встать на руки... Ногой толкнулась слабовато, руки убрала рановато. Как следствие, пришла головой в батут. Подбородок успела прижать к груди, но было как-то не классно. Надо бы поготовиться к приземлениям на голову!
К вопросу об индивидуальном подходе... Любой инструктор по акробатике сначала даст стойку на голове с опорой на локти. А мне так неудобно. Мне надо вытолкнуться из ладошек - видите, насколько положение рук отличается о классической, "школьной", триады на голове? Там и угол в локтях прямой, и пальцы рук направлены к голове, а не от неë... В моëм исполнении простейшая стойка на голове - это именно как показано на видео. На йоге стойку на голове разучивали... Но потом занималась акробатикой под руководством спортивного гимнаста. И на видео не йоговская стойка. Намеренно накатываюсь больше на лоб. Следующий шаг - заходить в эту стойку без использования стены. Не знаю, пойду ли в сторону дяди Бëрнса... Стойка Бëрнса - это самая "дорогая" по очкам стойка на голове в спортивной гимнастике. Она реально на голове. Руки постольку-поскольку лежат на полу, не опираются. Когда-то даже удерживала эту стойку. Секунд несколько.
Из зала пошла к метро. Дорогу толком не помнила, но карту смотреть не стала. Из вредности. Заблудиться хотела. Не получилось заблудиться) Пока ехала, скучное собрание прогуляло себя само)
Глебушке сегодня незачëт. Опять лазали те же самые упражнения на высоком скалодроме. Инструктор жаловался, что у него рука болит. Меня почти не страховал, поручил это другой скалолазке.
Был у меня тренер по пауэрлифтингу, у которого если что-то болит - я огребала. Болит у тренера локоть от жима - всë, можно сразу вешаться. Вот-вот выяснится, что на приседе я делаю неправильно вообще всё. Также тот тренер ленился страховать. Мог ответить отказом на прямую просьбу страхануть на жиме. Или "страховать", стоя спиной ко мне... Метрах в пяти от жимовой скамьи... Отличный практикум по жиму лёжа без страховки, но такого отношения кушано, пожалуй, достаточно.
Но первую ошибку Глеб допустил до того, как я надела обвязку.
"К тебе человек прошёл, ты с ним не поговорил, он тебя на*** послал. И это нормально" (из импровизированных лекций, как быть инструктором тренажëрного зала. Сертификатов не имею, но, как КМС по пауэрлифтингу, кой-чего знаю... Научили...)
Есть такой ключевой вопрос, "как дела?" Банальный до оскомины. Но позволяет узнать, с каким настроением человек пришëл заниматься. С этой точки зрения, инструктор может корректировать план занятия. Например, если кто-то злой - можно побольше поднять) Глебушка фактор настроения упускает. А если уж претендует на звание тренера, то мог бы и моим самочувствием поинтересоваться. А не только информировать о своëм.
Уже третье занятие делаем одно и то же. Глеб сказал, что в следующий раз научит меня страховать на высоком скалодроме. Навык, возможно, нужный... но не особо подходящий для моих практических целей. Мне бы, пожалуй, хотелось услышать дальнейшие прогнозы и анонсы. За четыре занятия можно бы и составить первое впечатление о том, что и как я могу. И, к примеру, озвучить планы. Когда на боулдер и всё такое. По 25 раз туда-сюда лазать, может, и полезно, но скучновато.
Глеб ушёл, оставив задание обязательно выполнить ЛФК для ног. Исключительно удачно я сегодня в зал сходила! Если бы не пошла - точно бы утяжелителем в скалолаза запустила. Ибо - незачёт. Всякое, конечно, бывает. Ещё недельку-другую на Глебушку посмотрю...
ЛФК я выполнила. Хотя бы ради чистоты эксперимента. И тут Олег: "Как дела, как тебе Глеб?" Блин. Вот тебе пожалуйста 🙂 Даже не КМС. А у него получается...
Естественно, если Глеб сказал, что на болдер мне нельзя, это означает, что боулдеринг можно лазать только тогда, когда Глебушка не смотрит)) А пальчики что-то не устали. И Елене Владимировне не хватало компании на простенькой трассе 5С с налëтом 6А. Елена Владимировна залезла. Я - нет. Пободалась с трассой. Долезла до того, что взяла финиш одной рукой. Второй не сумела, страшно. Потом ещё одна трасса была. Олег подошёл, я ему показывала, как именно не получается залезть 😁 Эту приколюху давно оба знаем: если не лезется, надо показать инструктору, и очередное движение может внезапно получиться. Хотя он просто смотрит. Молча. И слушает мои объяснения)
Елена Владимировна считает, что я не так уж и "ничему не научилась" за почти четыре года лазания. По её мнению, у меня и техника есть (кстати, эта спортсменка тренирует детскую сборную Санкт-Петербурга по скалолазанию. То есть, умеет смотреть). На болдер мне нельзя? Очевидно, этого мнения Елена Владимировна не разделяет)))
Ещё раз. Учитываем: я сегодня без настроения. Глеб, возможно, здоровья мне желает (иначе откуда это спокойное "но упражнения для ног надо обязательно сделать"). Но вот... нескладуха получилась.
Лазать начала около 18:50, закончила в 22:40. Следы выносливости возвращаются)
Полезную еду ела?
Минералку
Книжку почитала?
Да, о прокрастинации
Себя в порядок приводила?
Нет...
Прибиралась?
По пути. Что-то где-то прибрать, прихватить...
Повышивала?
Увы. Нет :( К отчёту у Чешира осталось около 180 хх. Всего-то!
***
Всем хорошего дня)