Все мы постоянно испытываем чувства. Негативные или позитивные, хорошие или плохие, яркие или едва уловимые, но всегда их испытываем. Любая ситуация, любое событие, происходящее в нашей жизни, вызывает в нас чувства.
И первое, что важно научиться делать, чтоб избежать эмоционального истощения – это научиться выражать свои чувства через эмоции. О своих эмоциях важно научиться говорить вслух и проговаривать их тем людям, которые эти эмоции в нас вызвали. И в этом, между прочим, большая проблема. Нас учили подавлять в себе любые эмоции, держать всё в себе, а между тем, это сдерживание приводит к крайне неприятным последствиям.
Самый правильный способ говорить о своих эмоциях – это использовать «я-концепцию». Например, тебя обидел твой муж тем, что не пришел вовремя домой. Сказать «Ты меня обидел» будет не совсем верно, использование «я-концепции» подразумевает высказывание своей эмоции через «я». Поэтому лучше сказать так: «Я расстроена тем, что ты не пришел домой вовремя».
Научиться выражать свои эмоции через слова – это очень важно. Ведь люди не понимают, как мы реагируем на те или иные обстоятельства: то, что совсем не заденет одного – может сильно ранить другого человека. Слышали ведь известное выражение: «Сама придумала – сама обиделась», и это не только женщин касается. Мы почему-то решили, что люди должны научиться читать наши мысли и эмоции, но это не так! Если ты хочешь, чтоб в твоей жизни не повторялись ситуации, когда ты испытываешь негативные эмоции – нужно говорить об этом тем людям, которые вызывают эти эмоции в тебе. Не бойся сказать, что человек тебя огорчил, расстроил, разозлил, обидел, вывел из себя. Ведь если ты действительно дорог этому человеку – он не повторит те действия, которые рождают в тебе такие неприятные эмоции.
Но кроме людей, негативные чувства и эмоции в нас могут вызывать ситуации и обстоятельства. Здесь самое правильное решение – использовать холодный подход. Когда произошла ситуация, выбившая тебя из колеи, сядь, выдохни, возьми ручку и бумагу, задай себе вопрос «Что я могу сделать, чтоб нейтрализовать последствия?» или «Что я могу сделать, чтоб решить ситуацию?» и письменно, без анализа, начни отвечать на вопрос.
С помощью такого подхода ты убиваешь сразу двух зайцев: во-первых, твой мозг переключается и вместо зацикливания на негативных эмоциях, он переключается на поиски решений, а, во-вторых, когда ты закончишь писать – перед тобой будет готовый план действий, что поможет решить неприятную ситуацию и выйти из нее победителем.
Кстати, пишу эту статью, а в наушниках расслабляющая музыка с Ютуб. А ведь это тоже один из способов справиться с сильными эмоциями: музыка, йога, медитации – все это спокойные и доступные каждому способы нейтрализовать негативные чувства.
Но если вы чувствуете, что эмоции сильна, вы испытываете сильную злость и даже агрессию, тут в помощь спорт. Можно сделать активную тренировку, благо на Ютуб их тоже много и все бесплатные и в открытом доступе. Можно купить домой боксерскую грушу и периодически, когда захлестывают эмоции, «срываться» на ней. А еще можно взять стопку бумаги и рвать ее на мелкие кусочки, да просто выйти на улицу и закричать во весь голос – прекрасный способ выплеснуть негатив, не перекладывая срывы на своих близких. Уж лучше голос сорвать и восстановить, чем разрушить отношения с близкими.
А главное, друг мой, окружай себя приятными людьми, яркими событиями, выделяй себе время на отдых и всё в твоей жизни будет просто прекрасно!
Обнимаю твои правильные мысли.