ПТСР. Что это такое?
Расшифровывается следующим образом - посттравматическое стрессовое расстройство. Это продолжительное очень тяжёлое и негативное психологическое состояние человека, которое затрагивает все сферы его жизни и, которое он контролировать не в состоянии. Оно также может быть комплексным. Это означает, что травм, которые спровоцировали ПТСР было несколько, а следовательно в дальнейшем будет больше триггеров для запуска механизма тревоги.
У человека с ПТСР уровень тревожности вырастает в разы. Это невероятно тяжело. Жить в этом состоянии крайне сложно, потому что мир автоматически становится настолько небезопасным, что формируется страх жизни. Кстати, это провоцирует у человека мысли суицидальной наклонности и смерть уже перестаёт пугать, скорее наоборот.
Надо понимать, что это последствия случившейся катастрофы с человеком или порой даже ряда событий, которые причинили человеку невероятной силы боль и, которую он до сих пор не пережил.
Что это могут быть за события?
Природные или техногенные катастрофы, смерть близкого, террористические акты, аварии, боевые действия, сексуальное, психологическое или физическое насилие, тяжёлые заболевания.
Может ли человек самостоятельно с этим справиться полностью?
Такие случаи мне неизвестны. В подавляющей своей массе это требует работы с психотерапевтом, а также медикаментозной поддержки после диагностики и рекомендации психотерапевта или психиатра.
Как быть в отношениях с человеком, у которого диагностировали ПТСР?
Если у вашего близкого человека ПТСР, то ваша поддержка может оказаться бесценной на пути исцеления. Однако это возможно тогда и только тогда, когда ваш родной и любимый человек самостоятельно принял решение пойти в психотерапию и помочь самому себе справиться с ПТСР.
Желательно, чтобы вы сами также проходили свою психотерапию, чтобы иметь ресурс и возможность выдерживать боль своего любимого человека в его состоянии. Это поможет вам оставаться в психической стабильности даже тогда, когда вашего близкого будут накрывать волны переживаний.
Позаботьтесь о том, чтобы обеспечить себе поддержку на время этого пути. Иначе рискуете свалиться в состояние печали, страха и оказаться в ловушке. Важно осознавать, что этот путь действительно очень сложен, но пройти его и помочь близкому, любимому, родному человеку исцелить своё сердце и душу однозначно возможно.
Как диагностировать ПТСР?
1. Обратиться к дипломированному психологу/психотерапевту/психиатру. Это самый верный способ.
2. Пройти тест на определение ПТСР. Можно легко найти в интернете. Оставлю два варианта ниже.
Обратите внимание, что Миссисипская шкала ПТСР и тест на её основе разработан для ветеранов боевых действий.
- https://psytests.org/diag/dtsptsd.html
- https://psytests.org/diag/cmsptsd-run.html
3. Косвенно по собственной симптоматике, а именно:
- Навязчивые мысли о травмирующих событиях из прошлого;
- Ощущение, что вы застряли в тех событиях и никак не можете выбраться в реальность;
- Нарушение сна. Могут сниться страшные сны, порой настолько пугающие, что просыпаетесь в холодном поту и долго не можете заснуть. Либо сон страшный настолько, что проснувшись вы набрасываетесь на окружающих;
- Постоянная фоновая тревога вплоть до параноидальных мыслей;
- Невозможность расслабиться, а также поиск расслабления в алкоголе или психоактивных веществах;
- Воспоминания о событиях фрагментарное и причиняют такую же боль, как если бы вы снова оказались в тех ситуациях;
- Суицидальные мысли;
- Возможны панические атаки.
Как можно себе помочь?
Помимо того, что необходимо обратиться за помощью к психотерапевту, можно помочь себе следующим:
- В моменты, когда накрывает, напоминать себе, что это осталось в прошлом и глубоко медленно дышать;
- Использовать методы из EMDR, а именно движение глаз по горизонтальной линии из стороны в сторону с одновременным лёгким похлопыванием себя по телу;
- Обратиться по телефону доверия или в Кризисный центр (их можно найти в интернете, здесь указывать не буду);
- Найти психологическую группу поддержки;
- Рекомендую книгу для самопомощи Фрэнсис Шапиро "Преодолевая прошлое";
- Завести дневник для записи своих чувств и переживаний и вести его каждодневно;
- Можете также подписаться на мой канал. Я буду здесь публиковать методы самопомощи из различных источников и рассказывать о своём опыте жизни с ПТСР.
И, самое главное:
- Принять решение помочь себе исцелить свою и сердце.
- Действовать.
Я в вас верю. У вас получится.
Я сама через это прохожу. Вы всегда можете поделиться своей историей со мной. Будем помогать друг другу вместе.
С любовью, теплом и заботой.
Мы справимся❤️