Дефицит магния - популярная проблема в наши дни. Для того чтобы обеспечить организм необходимой дозой, необходимо придерживаться правильного питания, а если этого окажется недостаточно, принимать добавки. Что следует учитывать при покупке таблеток магния? Вот несколько полезных советов на эту тему.
Как избежать дефицита магния?
Рекомендуемое ежедневное потребление магния должно составлять около 250 - 400 мг. Однако важно понимать, что это количество зависит от пола, возраста, состояния здоровья и массы тела (считается, что на каждый 1 кг массы тела требуется 5 - 6 мг магния). В случае возникновения симптомов дефицита, особенно когда невозможно соблюдать сбалансированную диету, может потребоваться прием специальных добавок. Имеющиеся на рынке препараты этого типа отличаются друг от друга по цене, качеству и форме - на выбор предлагаются капсулы, таблетки, пастилки, шипучие таблетки или сиропы (последние из которых созданы с учетом потребностей самых маленьких пациентов). Такие БАДы часто обогащены другими активными веществами, например, цинком, кальцием, калием или витаминами группы В, которые характеризуются различными уровнями дозировки выбранного микроэлемента (от 100 до 1000 мг на порцию).
Поглощение магния
Лучшим вариантом является его натуральный вариант, т.е. полученный из минералов. Такой магний получают из морской воды и рассолов, содержащихся в месторождениях каменной соли. Процесс его всасывания происходит в основном в тонком кишечнике, и чем дольше он длится, тем эффективнее.
Еще одним важным вопросом является фактор биоудержания, т.е. способность организма использовать питательные вещества и минералы. Его степень определяется тем, сколько того или иного питательного вещества было выведено с калом и мочой. Чем меньше потери поступающего магния, тем выше коэффициент биоудержания. Высокий уровень магния в эритроцитах и плазме крови также может свидетельствовать о хорошей степени магния.
Мы можем различать неорганические и органические комбинации магния. Органические соли характеризуются структурой, наиболее схожей со структурой соединений магния, содержащихся в пище, и, будучи растворимыми в пищевых продуктах, лучше переносятся организмом. В эту группу входят лактат магния, цитрат магния, асоарагинат, гидроцитрат, аскорбат, лактоглюконат или гидроаспартат. Неорганические формы магния, такие как карбонат магния, рекомендуются не только при дефиците магния, но и для нейтрализации симптомов повышенной кислотности у пациентов, страдающих несварением желудка и рефлюксом (это связано с тем, что они обладают антацидными свойствами в отношении желудочной кислоты). На рынке также можно найти хелаты магния, или комплексы, содержащие глицин.
Лучший магний в таблетках - какой?
Лучшие таблетки магния - это те, доза которых подобрана в соответствии с индивидуальными потребностями пациента. Возможно, не все об этом знают, но неудачи при пероральном приеме добавок с этим элементом часто связаны с приемом слишком низкой дозы препарата. Тип магния, который вам следует принимать, должен определяться не только количеством миллиграммов этого элемента в таблетке, от которого зависит частота приема, но и вышеупомянутой лекарственной формой и происхождением. Также очень важно, чтобы магний в таблетках прочно связывался с белками крови, чтобы он оставался в организме достаточно долгое время. Биоудержание магния позволяет удерживать этот ценный компонент в крови и тканях и использовать его в организме соответствующим образом.
Существенным преимуществом препаратов магния является то, что они имеют покрытие, которое защищает их от воздействия желудочной кислоты и позволяет им в неизменном виде достигать места всасывания. Хороший вариант - магний с витамином В6, который способствует транспортировке, всасыванию и внутриклеточному удержанию ионов магния.
Таблетки магния лучше всего принимать примерно через 1 - 2 часа после еды, ни в коем случае не во время еды. Добавку следует принимать в течение длительного времени, без перерывов, даже при отсутствии быстрого эффекта от лечения.
Возможна ли передозировка магнием?
Гипермагниемия, или избыток магния, — явление гораздо более редкое, чем гипомагниемия (недостаток магния). Он встречается только в том случае, если магний сознательно принимается в больших количествах парентеральным путем, например, в результате неправильного приема добавок при проблемах с почками или при лечении послеродовой эклампсии. Физиологические отклонения в регуляции его уровня в организме также иногда могут быть причиной высокого уровня этого элемента. Гипермагниемия может проявляться в виде головокружения, снижения артериального давления и слабости.