Что должно произойти, чтобы мозг “осознал”, что пора меняться?
Все просто — ему надо понять, что он делает что-то не так. То есть совершает ошибки!
Поэтому прекрасный способ войти в состояние собранности и включить режим нейропластичности — это начать ошибаться. Коряво брать аккорды, неправильно произносить иностранные слова, ошибаться в том, как сгибать руку во время плавания кролем. Все эти ошибки важны.
Если мы хотим тренировать такой навык, как концентрация (сосредоточенность), мы также должны ошибаться, как и при игре на скрипке. Чем больше ошибок, тем быстрее мы будем овладевать навыком концентрации. И это просто замечательная новость для всех, кто учится медитации.
Потому что если вы когда-нибудь пробовали медитацию на дыхании, то прекрасно знаете, как много отвлечений от процесса наблюдения за дыханием вы совершаете даже за 5 минут медитации. Когда я начинал медитировать, и у меня не было хорошего учителя, я несколько лет!!! да лет! злился на себя каждый раз, когда мое внимание ускользало с объекта наблюдения, и проваливалось в поток бурлящих в голове мыслей. Я злился, ругал себя, напрягался, боролся с собой и старался усилием воли удерживать внимание на дыхании, не отвлекаясь на всякую фигню. И похоже это было моей главной ошибкой на пути развития концентрации. Но теперь я точно знаю, что отвлекаться и делать ошибки - это хорошо. Каждый раз, когда я ловлю себя на отвлечении, я радуюсь. О! Здорово! Я совершил ошибку и заметил ее, а значит сделал еще один маленький шаг на пути к повышению своего уровня однонаправленного сосредоточения.
Как утверждает профессор нейрофизиологи из Стэнфорда - Эндрю Губерман, эти ошибки должны происходить спонтанно, а не искусственно. Вы должны иметь ввиду некий эталон того, как должно быть правильно. В разрезе тренировки концентрации мы просто должны наблюдать за дыханием, направляя на него от 25 до 40% ресурсов нашего внимания. Губерман говорит, что если находиться в этом состоянии достаточное время (где-то 15-20 минут), вы перейдете в режим нейропластичности, и мозг начнет менять конфигурацию. Поэтому в тот момент, когда стали появляться ошибки, не стоит останавливаться. Наоборот, надо радоваться и удвоить усилия. Выделенный при этом дофамин, кстати, только способствует обучению.
Поэтому медитируйте и ошибайтесь. Не злитесь на себя и не переживайте, что ваше внимание постоянно убегает в различного характера отвлечения. Просто замечайте это, радуйтесь и возвращайте ваше внимание к дыханию.
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал - https://t.me/PsyMeditary
Instagram - https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube - https://bit.ly/3h1QP0o