Как уже ранее неоднократно говорилось , что просто , так называемое, "кардио" : - ходьба по дорожке , бег ....не сильно помогут вам сжечь жир!
Читай статью про интервальные кардио тренировки. https://vk.com/wall39474512_9355
Обычная ходьба или лёгкий продолжительный бег ,это полезно ,но не эффективно.
Для моей мамы ей 75 лет , например полезно. Для ослабленного после болезни человека ,полезно.
Для здоровых молодых людей , ходить по беговой дорожке , если вы не большой бодибилдер , урезавший сильно углеводы , принимающий жиросжигатели ,и гормон роста , эффекта не будет.
Ну если только погонять кровь по телу считать за эффект то да 😉.
Это как пить кефир . Полезно ,но явно видимых результатов вы вряд ли увидите.
Поэтому предлагается вашему вниманию вот такой заменитель "кардио" .
Улучшенный ! Эффективный !
И так комплекс выглядит так:
Упражнения .
✅1А. Прыжки из приседа
✅1Б. Становая тяга + тяга к подбородку гант.
✅1 В. Динамическая планка
✅1 Г. Подъём гири к плечу
✅1Д. Поочерёдные выпады вперёд с подъёмом рук в верх .
✅1 Е. Прыжки на скакалке 40 секунд.
▶️Отдых 2 минуты и снова круг из упражнений .🔄
Все упражнения выполняются по кругу в одно за другим .
Первый подход все упражнения по 10 повторений . Второй подход по 8 повторений . Третий по 6 . Четвертый по 4 . И пятый по 2 повторения в каждом упражнении.
А теперь самое главное ! На следующей неделе начинайте выполнять не 10 повторений , а 12 !
И так же спускаемся до 2 повторений в каждом упражнении .
А ещё через неделю ,начните с 14 повторений и так же вниз до 2.....
А ещё ....с 16 ...
Это как раз на 4 недели.
Нужно делать такой комплекс раз в неделю . Между обычными силовыми тренировками. Вместо обычной ходьбы по дорожке.
P.S. Как такие "заменители кардио" сесий лучше внедрить в вашу программу тренировок для похудения ,можно узнать придя ко мне на тренировки в RE:ФОРМА Белгород
