Для того, чтобы наш организм корректно и правильно работал нам необходимо качественное и сбалансированное питание, здоровый сон и умеренные физические нагрузки. Если рацион питание не отличается разнообразием, то в организме может возникнуть дефицит витаминов и минералов. Это отрицательно сказывается на организме мужчин и женщин. Важно понимать, что мужчинам и женщинам необходимо подбирать витамины индивидуально, потому что гормональный фон, соотношение мышечной и жировой массы отличаются.
Мужчинам требуется больше микроэлементов для обеспечения правильной работы мускулатуры.
Чтобы поддерживать физическую активность, мужской организм регулярно расходует большое количество нутриентов. В особенности это касается спортсменов или мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Казалось бы, надо привести в норму питание и тогда не будет никакого дефицита витаминов. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Причина не в человеке, а скорее в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность.
При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Какие же витамины обязательно должны присутствовать в рационе каждого современного мужчины?
Витамин С
Один из главных мужских витаминов, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем. Является сильным антиоксидантом, "обезвреживает" гормон стресса (кортизол).
Справка. При излишнем количестве гормона стресса – кортизола организм мужчины не может выработать достаточное количество полового гормона (тестостерон). Аскорбиновая кислота нормализует баланс.
Витамины группы В
Участие в процессах обмена веществ, утилизация углеводов, наполнение организма энергией, стабилизация работы нервной системы.
Витамин Д
Обеспечение прочности костной системы, сократительной способности мышц, профилактика травматизма.
Витамин Е
Рост новых клеток, влияние на процессы метаболизма.
Витамин А
Активизация процесса синтеза белков, прирост мышц, поддержание зрения, восстановление запасов гликогена и сохранение энергии/работоспособности.
Это та база, которая должна быть в комплексе витаминов для мужчин. Однако важно понимать, чтобы все витамины сочетались друг с другом и усваивались в нужных объемах.
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Для 100% усвоения всех витаминов рекомендуется принимать натуральные витаминные комплексы. В отличие от синтетических такие витамины усваиваются только в тех объемах, которые необходимы организму и случаи передозировки невозможны.
Не забывайте заботиться о свое организме!
#мужчины #витамины #здоровье #длямужчин #витаминС #витаминД #мужскаясила